jeter 2020/11/22 訓練日誌

jeter 雲林
ID 333614

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

jeter

全馬 | 04:15:42 | 06:03/km | 第17馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:15:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'59")

00:31'59" (+08'11")

01:07'34" (+18'23")

10 km

(01:07'34")

00:35'35" (+11'47")

15 km

(01:31'22")

00:23'48"

00:49'11"

20 km

(01:56'45")

00:25'23" (+01'35")

25 km

(02:25'31")

00:28'46" (+04'58")

00:59'46" (+10'35")

30 km

(02:56'31")

00:31'00" (+07'12")

35 km

(03:28'15")

00:31'44" (+07'56")

01:04'42" (+15'31")

40 km

(04:01'13")

00:32'58" (+09'10")

Finish

(04:15:42)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 891 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2308 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'25"

(07'25")

07'25" (+02'53")

1000 / 1000

06'35"

(14'00")

06'35" (+02'03")

1000 / 2000

05'28"

(19'29")

05'28" (+00'56")

1000 / 3000

05'31"

(25'01")

05'31" (+00'59")

1000 / 4000

06'58"

(31'59")

06'58" (+02'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 整體規劃都很棒，交管、義工都很專業，唯獨一開始的賽道安排顯得過於狹窄而且容易和折返跑者相撞。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 420.09 km

迪卡儂 Kalenji 累積 : 1231.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

許嘉榮(三等國民), Honey 和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

品仁恭喜阿里山馬高速完賽!

2020-11-23 07:40 ·

Honey 哇，厲害喔👍
你有跑者場喔！有上新聞，聽說有人跑到出事了！

2020-11-25 07:37 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'35"	00:14'01"
3	05'28"	00:19'29"
4	05'32"	00:25'01"
5	06'58"	00:31'59"
6	07'05"	00:39'04"
7	07'31"	00:46'35"
8	06'53"	00:53'28"
9	06'59"	01:00'27"
10	07'07"	01:07'34"
11	05'14"	01:12'48"
12	04'32"	01:17'20"
13	04'42"	01:22'02"
14	04'32"	01:26'34"
15	04'48"	01:31'22"
16	04'38"	01:36'00"
17	04'49"	01:40'49"
18	05'26"	01:46'15"
19	05'18"	01:51'33"
20	05'12"	01:56'45"
21	06'10"	02:02'55"
22	06'00"	02:08'55"
23	05'11"	02:14'06"
24	05'50"	02:19'56"
25	05'35"	02:25'31"
26	05'27"	02:30'58"
27	06'07"	02:37'05"
28	06'16"	02:43'21"
29	06'53"	02:50'14"
30	06'17"	02:56'31"
31	05'51"	03:02'22"
32	07'04"	03:09'26"
33	05'38"	03:15'04"
34	06'27"	03:21'31"
35	06'44"	03:28'15"
36	06'33"	03:34'48"
37	06'55"	03:41'43"
38	07'04"	03:48'47"
39	06'05"	03:54'52"
40	06'21"	04:01'13"
41	06'04"	04:07'17"
42	06'10"	04:13'27"
42.4	05'47"	04:15'43"