10.1 km | 01:13:28 | 07:15/km日期: 2014-12-02 04:55 - 地點: 64橋下 - 天氣: 雨天 - 卡路里: 528 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 75%
Pace: 06'43" / 14'54" / 06'02" / 03'46" / 06'44" / 07'01" / 05'18" / 05'47" / 09'14" / 07'12" / 06'38" /
間歇1000m *6躺
第 1躺 3:51 /公里 1.02 公里 00:03:55
第 2躺 3:46 /公里 1.02 公里 00:03:51
第 3躺 4:07 /公里 0.93 公里 00:03:49
第 4躺 3:58 /公里 0.91 公里 00:03:37
第 5躺 4:10 /公里 0.73 公里 00:03:01
第 6躺 3:56 /公里 0.9 公里 00:03:33
目標是3:43，希望再兩週能跟的上大家
12月累積里程 : 188.74 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 14'54" | 00:21'37" |
| 3 | 06'02" | 00:27'39" |
| 4 | 03'46" | 00:31'25" |
| 5 | 06'44" | 00:38'09" |
| 6 | 07'01" | 00:45'10" |
| 7 | 05'18" | 00:50'28" |
| 8 | 05'47" | 00:56'15" |
| 9 | 09'14" | 01:05'29" |
| 10 | 07'12" | 01:12'41" |
| 10.1 | 06'36" | 01:13'28" |
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