Richard Sai 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Sai 新竹
ID 517612

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88.2 km | 05:52:48 | 15.0 km/h

日期: 2020-11-22 06:03 - 總爬升: 973 m - 地點: 北埔 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1412 Cal - 平均步頻: 120 - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

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北埔-寶二水庫/雙胞胎井/峨眉大佛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 307.62 km

Strava 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	2.5 %
2	19.1	4.3 %
3	23.7	3.2 %
4	15.0	4.4 %
5	42.9	-3.5 %
6	32.1	-1.4 %
7	15.5	-1.0 %
8	19.9	1.2 %
9	1.2	1.3 %
10	30.0	1.3 %
11	25.7	2.4 %
12	16.2	2.0 %
13	15.3	1.7 %
14	23.1	2.4 %
15	19.1	3.7 %
16	20.5	-7.0 %
17	50.0	-5.0 %
18	37.5	-1.9 %
19	12.7	-1.1 %
20	26.5	-3.8 %
21	13.0	5.8 %
22	18.8	3.9 %
23	25.0	-3.8 %
24	20.0	5.7 %
25	19.1	-5.2 %
26	20.5	5.7 %
27	21.4	-5.5 %
28	19.1	-6.2 %
29	22.0	-5.0 %
30	25.0	-2.3 %
31	3.6	-3.7 %
32	29.0	-7.8 %
33	22.0	-9.3 %
34	4.1	6.8 %
35	14.1	4.4 %
36	22.0	-5.0 %
37	13.2	3.9 %
38	23.1	-2.3 %
39	30.0	-3.9 %
40	29.0	-6.9 %
41	23.1	-4.8 %
42	30.0	-1.4 %
43	27.3	3.3 %
44	10.0	7.6 %
45	20.0	4.2 %
46	8.3	-3.9 %
47	16.7	3.9 %
48	30.0	-3.0 %
49	36.0	-2.4 %
50	33.3	-6.1 %
51	6.6	-2.7 %
52	21.4	-3.2 %
53	16.1	-3.4 %
54	24.3	-2.7 %
55	18.4	2.7 %
56	16.7	4.4 %
57	14.6	-3.6 %
58	12.5	-3.0 %
59	16.4	5.0 %
60	22.5	5.2 %
61	20.9	3.0 %
62	33.3	-3.5 %
63	33.3	2.2 %
64	26.5	-2.3 %
65	37.5	-1.0 %
66	26.5	3.0 %
67	27.3	2.3 %
68	18.0	2.9 %
69	27.3	-3.4 %
70	22.0	4.0 %
71	4.5	2.0 %
72	24.3	2.3 %
73	13.0	5.6 %
74	16.7	-5.0 %
75	40.9	-3.8 %
76	8.0	-1.7 %
77	20.9	-1.5 %
78	14.2	-0.9 %
79	16.0	-1.7 %
80	30.0	-0.6 %
81	24.2	-1.0 %
82	28.1	2.0 %
83	23.1	-1.1 %
84	18.8	2.3 %
85	15.8	3.6 %
86	39.1	-3.5 %
87	32.1	-3.5 %
88	13.4	-3.9 %
88.3	6.3	-0.3 %

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