謝瑞麟 2020/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

謝瑞麟台中
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5.0 km | 00:44:40 | 08:54/km

日期: 2020-11-30 17:13 - 地點: 綠空綠空廊道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 338 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 10'18" / 09'43" / 08'51" / 08'13" / 07'26" / 09'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'17"

(10'17")

10'17" (+02'52")

1000 / 1000

2

09'42"

(20'00")

09'42" (+02'17")

1000 / 2000

3

08'51"

(28'52")

08'51" (+01'26")

1000 / 3000

4

08'13"

(37'05")

08'13" (+00'48")

1000 / 4000

5

07'25"

(44'30")

07'25"

1000 / 5000

6

00'10"

(44'40")

10'21" (+02'56")

16 / 5016

剛開始腳都抬不起來,只能類似快走.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 145.23 km

361 ENERGIZER 累積 : 705.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

yahoo, 孫宏祥 { 祥哥 } 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'18"	00:10'18"
2	09'43"	00:20'01"
3	08'51"	00:28'52"
4	08'13"	00:37'05"
5	07'26"	00:44'31"
5.0	09'16"	00:44'40"

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