蕭錦炎 2020/11/29 訓練日誌

蕭錦炎台北市
ID 61350

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蕭錦炎

全馬 | 04:20:46 | 06:10/km | 第92馬

陽光河岸 67Run-EP05

官方成績
日期	2020-11-29
成績	04:20:46
總名次	6 / 31
分組名次	6 / 31
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19" (+01'02")

01:00'11" (+01'18")

10 km

(01:00'11")

00:29'52" (+00'35")

15 km

(01:29'28")

00:29'17"

00:58'53"

20 km

(01:59'04")

00:29'36" (+00'19")

25 km

(02:29'42")

00:30'38" (+01'21")

01:01'39" (+02'46")

30 km

(03:00'43")

00:31'01" (+01'44")

35 km

(03:31'18")

00:30'35" (+01'18")

01:01'44" (+02'51")

40 km

(04:02'27")

00:31'09" (+01'52")

Finish

(04:20:46)

日期: 2020-11-29 06:00 - 總爬升: 305 m - 地點: 新店 - 天氣: 雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2950 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 93%

老天給了一個非常適合跑步的天氣，如果雨再小一點就好了，毛毛細雨中大家成績應該都不錯，沒刷PB真可惜！但就像賽後一位老馬說的，PB有時候要靠運氣的。

賽後評分: 小型迷你賽事也辦得不錯喔！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 284.91 km

New Balance 890v7B 累積 : 821.7 km

Strava 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'01"	00:12'35"
3	06'06"	00:18'41"
4	05'59"	00:24'40"
5	05'39"	00:30'19"
6	05'47"	00:36'06"
7	05'53"	00:41'59"
8	05'49"	00:47'48"
9	06'05"	00:53'53"
10	06'18"	01:00'11"
11	05'42"	01:05'53"
12	05'51"	01:11'44"
13	05'52"	01:17'36"
14	05'50"	01:23'26"
15	06'02"	01:29'28"
16	06'03"	01:35'31"
17	05'51"	01:41'22"
18	05'54"	01:47'16"
19	06'01"	01:53'17"
20	05'47"	01:59'04"
21	06'08"	02:05'12"
22	06'35"	02:11'47"
23	05'49"	02:17'36"
24	05'58"	02:23'34"
25	06'08"	02:29'42"
26	05'59"	02:35'41"
27	06'12"	02:41'53"
28	06'44"	02:48'37"
29	06'04"	02:54'41"
30	06'02"	03:00'43"
31	06'16"	03:06'59"
32	05'55"	03:12'54"
33	06'07"	03:19'01"
34	06'10"	03:25'11"
35	06'07"	03:31'18"
36	06'06"	03:37'24"
37	06'17"	03:43'41"
38	06'09"	03:49'50"
39	06'14"	03:56'04"
40	06'23"	04:02'27"
41	06'43"	04:09'10"
42	06'08"	04:15'18"
42.8	06'27"	04:20'39"