James Hsieh 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.2 km | 01:04:58 | 05:18/km

日期: 2014-12-07 19:18 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1218 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 84%

Pace: 05'00" / 05'10" / 05'05" / 05'18" / 05'29" / 05'30" / 05'18" / 05'29" / 05'26" / 05'08" / 05'20" / 05'22" / 06'15" /

哈哈~想說隔天星期一東北季風鋒面來襲~

所以提前先做基本訓練 12km~ ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 234.08 km

NIKE Revolutions2 累積 : 1589.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

jaychan, vermilion1945 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'10"	00:10'10"
3	05'05"	00:15'15"
4	05'18"	00:20'33"
5	05'29"	00:26'02"
6	05'30"	00:31'32"
7	05'18"	00:36'50"
8	05'29"	00:42'19"
9	05'26"	00:47'45"
10	05'08"	00:52'53"
11	05'20"	00:58'13"
12	05'22"	01:03'35"
12.2	06'15"	01:04'58"

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