Eason Lai 2014/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.0 km | 00:45:37 | 04:32/km

日期: 2014-12-10 21:49 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 寒冷天氣 - 卡路里: 981 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 72%

Pace: 04'33" / 04'29" / 04'30" / 04'35" / 04'38" / 04'25" / 04'25" / 04'31" / 04'29" / 04'32" / 17'14" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.03公里0小時45分37秒, 整體平均配速:4'32"/km)

因為晚上七點開會也順利"簽約"!今天晚上九點半去"板二"練跑"!!

主揪我和"咪咪"及"振亞"在"板二"練跑,也有在"板二"看到"Winy"!!

週六有比較週五可能沒辦法來這練跑,就衝一下四分速度好了!!

狀況還不錯可能晚上吃比較少!!跑到很餓等~重訓了!!

希望週六"冬山河"100K比賽可以順利完成比賽!!

跑完跟"咪咪"及"振亞"順便去附近"永和豆漿~重訓!!~結束今日自主訓練!!

PS:今天跑完已經連續5天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

12月累積里程 : 450.86 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 14784.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

泰迪大小姐, BenMâ 和其他 20 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'29"	00:09'02"
3	04'30"	00:13'32"
4	04'35"	00:18'07"
5	04'38"	00:22'45"
6	04'25"	00:27'10"
7	04'25"	00:31'35"
8	04'31"	00:36'06"
9	04'29"	00:40'35"
10	04'32"	00:45'07"
10.0	17'14"	00:45'37"

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