微風 2020/12/06 訓練日誌

微風台北市
ID 400105

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微風

恭喜破PB

全馬 | 03:56:39 | 05:36/km | 第5馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	03:56:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01" (+00'02")

00:52'00"

10 km

(00:52'00")

00:25'59"

15 km

(01:18'00")

00:26'00" (+00'01")

00:53'08" (+01'08")

20 km

(01:45'08")

00:27'08" (+01'09")

25 km

(02:13'49")

00:28'41" (+02'42")

00:57'31" (+05'31")

30 km

(02:42'39")

00:28'50" (+02'51")

35 km

(03:12'05")

00:29'26" (+03'27")

01:01'31" (+09'31")

40 km

(03:44'10")

00:32'05" (+06'06")

Finish

(03:56:39)

日期: 2020-12-06 06:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2313 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'19")

1000 / 1000

05'08"

(10'24")

05'08" (+00'11")

1000 / 2000

05'09"

(15'33")

05'09" (+00'12")

1000 / 3000

05'07"

(20'41")

05'07" (+00'10")

1000 / 4000

05'18"

(26'00")

05'18" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很棒，對比賽有幫助。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.21 km

Nike ZOOM Pegasus Turbo 2 US10 2019.10.20. 累積 : 1044.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳燕銘, 田振旭和其他 4 人說推

留言

觀看另 2 則留言

田振旭破4，太強大了，讚啦👍👍

2020-12-06 22:12 ·

1 個人推

陳燕銘太強了，破4

2020-12-07 13:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'08"	00:10'25"
3	05'09"	00:15'34"
4	05'09"	00:20'43"
5	05'18"	00:26'01"
6	05'18"	00:31'19"
7	05'17"	00:36'36"
8	05'26"	00:42'02"
9	04'53"	00:46'55"
10	05'05"	00:52'00"
11	05'08"	00:57'08"
12	04'59"	01:02'07"
13	04'58"	01:07'05"
14	05'12"	01:12'17"
15	05'43"	01:18'00"
16	05'21"	01:23'21"
17	05'23"	01:28'44"
18	05'51"	01:34'35"
19	05'17"	01:39'52"
20	05'16"	01:45'08"
21	06'43"	01:51'51"
22	05'16"	01:57'07"
23	05'31"	02:02'38"
24	05'32"	02:08'10"
25	05'39"	02:13'49"
26	06'00"	02:19'49"
27	05'48"	02:25'37"
28	05'48"	02:31'25"
29	05'35"	02:37'00"
30	05'39"	02:42'39"
31	05'40"	02:48'19"
32	05'40"	02:53'59"
33	05'51"	02:59'50"
34	06'24"	03:06'14"
35	05'51"	03:12'05"
36	06'25"	03:18'30"
37	06'24"	03:24'54"
38	06'24"	03:31'18"
39	06'44"	03:38'02"
40	06'08"	03:44'10"
41	06'03"	03:50'13"
42	06'16"	03:56'29"
42.1	06'03"	03:56'54"