Eason Lai 2014/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.0 km | 01:12:45 | 07:15/km

日期: 2014-12-11 21:12 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 陰雨天氣 - 卡路里: 933 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%

Pace: 06'54" / 07'12" / 07'19" / 07'11" / 07'11" / 07'11" / 07'11" / 07'24" / 07'31" / 07'03" / 37'15" /

夜跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→5K處(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(10.02公里01小時12分45秒, 整體平均配速:07'15"/km)

今天下雨穿~"藍白拖"!!來去河濱跑一下今日~菜單!!

因為穿~"藍白拖"所以速度不快,設定10K陪跑的速度七分半都還不錯~沒有感覺很累!!

跑至"5K處"折返都維持在七半速內左右~狀況還不錯!!

回至"華江橋"有加速的六分半速多~結束今日的自主訓練!!

PS:今天跑完已經連續6天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

12月累積里程 : 450.86 km

藍白拖藍白兩色組成累積 : 90.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Paul Chien, Oliver 和其他 14 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'12"	00:14'06"
3	07'19"	00:21'25"
4	07'11"	00:28'36"
5	07'11"	00:35'47"
6	07'11"	00:42'58"
7	07'11"	00:50'09"
8	07'24"	00:57'33"
9	07'31"	01:05'04"
10	07'03"	01:12'07"
10.0	37'15"	01:12'45"

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成績 : 03:46:01

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