陳志達 2020/12/05 訓練日誌

陳志達宜蘭
ID 310302

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陳志達

恭喜破PB

全馬 | 06:11:15 | 08:47/km | 第3馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	06:11:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'33")

00:33'33" (+02'08")

01:04'58"

10 km

(01:04'58")

00:31'25"

15 km

(01:40'09")

00:35'11" (+03'46")

01:20'02" (+15'04")

20 km

(02:25'00")

00:44'51" (+13'26")

25 km

(03:20'01")

00:55'01" (+23'36")

02:03'08" (+58'10")

30 km

(04:28'08")

01:08'07" (+36'42")

35 km

(05:11'54")

00:43'46" (+12'21")

01:27'44" (+22'46")

40 km

(05:55'52")

00:43'58" (+12'33")

Finish

(06:11:15)

日期: 2020-12-05 06:15 - 總爬升: 670 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2747 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'35")

1000 / 1000

07'02"

(14'23")

07'02" (+01'17")

1000 / 2000

06'58"

(21'21")

06'58" (+01'13")

1000 / 3000

06'26"

(27'47")

06'26" (+00'41")

1000 / 4000

05'45"

(33'33")

05'45"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 78.37 km

Saucony 啡迅累積 : 91.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林依賢, Eric Shih 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'03"	00:14'23"
3	06'58"	00:21'21"
4	06'26"	00:27'47"
5	05'46"	00:33'33"
6	06'01"	00:39'34"
7	05'57"	00:45'31"
8	06'18"	00:51'49"
9	06'18"	00:58'07"
10	06'51"	01:04'58"
11	06'14"	01:11'12"
12	06'16"	01:17'28"
13	07'23"	01:24'51"
14	07'05"	01:31'56"
15	08'13"	01:40'09"
16	07'14"	01:47'23"
17	07'12"	01:54'35"
18	09'42"	02:04'17"
19	08'30"	02:12'47"
20	12'13"	02:25'00"
21	09'06"	02:34'06"
22	12'13"	02:46'19"
23	10'02"	02:56'21"
24	11'29"	03:07'50"
25	12'11"	03:20'01"
26	12'33"	03:32'34"
27	19'53"	03:52'27"
28	12'04"	04:04'31"
29	12'10"	04:16'41"
30	11'27"	04:28'08"
31	10'58"	04:39'06"
32	07'53"	04:46'59"
33	09'12"	04:56'11"
34	08'11"	05:04'22"
35	07'32"	05:11'54"
36	09'01"	05:20'55"
37	09'54"	05:30'49"
38	09'01"	05:39'50"
39	08'19"	05:48'09"
40	07'43"	05:55'52"
41	08'34"	06:04'26"
41.9	07'46"	06:11'16"