潘慶鴻(跑後山) 2020/12/06 訓練日誌

潘慶鴻(跑後山) 台東
ID 181

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潘慶鴻(跑後山)

全馬 | 04:16:00 | 06:04/km | 第66馬

跑吧! 孩子2020 知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:16:00
總名次	28 / 104
分組名次	6 / 27
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+01'33")

00:57'51" (+01'38")

10 km

(00:57'51")

00:28'55" (+01'32")

15 km

(01:25'14")

00:27'23"

00:56'13"

20 km

(01:54'04")

00:28'50" (+01'27")

25 km

(02:26'12")

00:32'08" (+04'45")

01:02'08" (+05'55")

30 km

(02:56'12")

00:30'00" (+02'37")

35 km

(03:25'14")

00:29'02" (+01'39")

01:03'45" (+07'32")

40 km

(03:59'57")

00:34'43" (+07'20")

Finish

(04:16:00)

日期: 2020-12-06 06:33 - 總爬升: 522 m - 地點: 臺東縣卑南鄉溫泉國小 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1765 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'52")

1000 / 1000

05'32"

(11'42")

05'32" (+00'15")

1000 / 2000

05'47"

(17'29")

05'47" (+00'30")

1000 / 3000

05'48"

(23'18")

05'48" (+00'31")

1000 / 4000

05'37"

(28'55")

05'37" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

潘慶鴻(跑後山)

好熱

留言

超過1年未跑全馬，跑完下半身酸痛寸步難行

賽後評分: 明年繼續，辛苦了解
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.33 km

母子鱷魚第三代(黃) 累積 : 122.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林小平, 加祿和其他 18 人說推

留言

觀看另 4 則留言

俊和（跑後山）恭喜慶鴻兄順利完賽，跟不上😅

2020-12-06 21:45 ·

阿吉(跑後山) 恭喜組長再下一馬

2020-12-07 12:42 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'33"	00:11'42"
3	05'48"	00:17'30"
4	05'48"	00:23'18"
5	05'38"	00:28'56"
6	06'03"	00:34'59"
7	05'56"	00:40'55"
8	06'02"	00:46'57"
9	05'31"	00:52'28"
10	05'23"	00:57'51"
11	05'24"	01:03'15"
12	05'44"	01:08'59"
13	05'37"	01:14'36"
14	05'21"	01:19'57"
15	05'17"	01:25'14"
16	05'35"	01:30'49"
17	05'37"	01:36'26"
18	05'40"	01:42'06"
19	05'59"	01:48'05"
20	05'59"	01:54'04"
21	06'00"	02:00'04"
22	06'29"	02:06'33"
23	06'33"	02:13'06"
24	06'35"	02:19'41"
25	06'31"	02:26'12"
26	06'27"	02:32'39"
27	06'14"	02:38'53"
28	06'06"	02:44'59"
29	05'41"	02:50'40"
30	05'32"	02:56'12"
31	06'16"	03:02'28"
32	05'54"	03:08'22"
33	05'43"	03:14'05"
34	05'35"	03:19'40"
35	05'34"	03:25'14"
36	06'28"	03:31'42"
37	05'58"	03:37'40"
38	06'27"	03:44'07"
39	07'43"	03:51'50"
40	08'07"	03:59'57"
41	07'28"	04:07'25"
42	07'21"	04:14'46"
42.2	07'15"	04:16'16"