Jon Li 阿雄 2020/12/20 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

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Jon Li 阿雄

全馬 | 03:13:05 | 04:34/km | 第64馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:13:05
總名次	580 / 7373
分組名次	201 / 2439
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'49")

00:20'49" (+00'14")

00:41'30"

10 km

(00:41'30")

00:20'41" (+00'06")

15 km

(01:02'05")

00:20'35"

00:41'45" (+00'15")

20 km

(01:23'15")

00:21'10" (+00'35")

25 km

(01:45'12")

00:21'57" (+01'22")

00:43'47" (+02'17")

30 km

(02:07'02")

00:21'50" (+01'15")

35 km

(02:32'07")

00:25'05" (+04'30")

00:51'16" (+09'46")

40 km

(02:58'18")

00:26'11" (+05'36")

Finish

(03:13:05)

日期: 2020-12-20 06:29 - 總爬升: 445 m - 地點: 台北市府=>台北田徑場 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2164 Cal - 總步數: 36876 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'25"

(04'25")

04'24" (+00'20")

1001 / 1001

185 / 122

04'05"

(08'30")

04'04"

1003 / 2004

193 / 127

04'16"

(12'46")

04'15" (+00'11")

1001 / 3005

194 / 120

04'08"

(16'54")

04'07" (+00'03")

1002 / 4008

194 / 124

04'23"

(21'17")

04'22" (+00'18")

1001 / 5009

193 / 118

展開計圈分析

04'09"

(25'26")

04'08" (+00'04")

1002 / 6012

192 / 125

04'16"

(29'42")

04'15" (+00'11")

1002 / 7014

193 / 121

04'20"

(34'02")

04'19" (+00'15")

1002 / 8017

193 / 119

04'12"

(38'14")

04'11" (+00'07")

1000 / 9017

193 / 122

04'17"

(42'31")

04'16" (+00'12")

1000 / 10018

194 / 120

04'07"

(46'38")

04'06" (+00'02")

1001 / 11020

194 / 125

04'10"

(50'48")

04'09" (+00'05")

1000 / 12021

194 / 123

04'17"

(55'05")

04'16" (+00'12")

1002 / 13023

193 / 120

04'12"

(59'17")

04'11" (+00'07")

1001 / 14024

196 / 121

04'09"

(01:03'26")

04'08" (+00'04")

1000 / 15025

193 / 124

04'22"

(01:07'48")

04'21" (+00'17")

1002 / 16027

193 / 118

04'16"

(01:12'04")

04'15" (+00'11")

1003 / 17030

193 / 121

04'19"

(01:16'23")

04'17" (+00'13")

1006 / 18037

193 / 120

04'18"

(01:20'41")

04'17" (+00'13")

1000 / 19037

193 / 120

04'15"

(01:24'56")

04'14" (+00'10")

1002 / 20040

193 / 121

04'26"

(01:29'22")

04'25" (+00'21")

1000 / 21040

193 / 116

04'20"

(01:33'42")

04'19" (+00'15")

1003 / 22044

193 / 119

04'31"

(01:38'13")

04'30" (+00'26")

1002 / 23046

193 / 114

04'34"

(01:42'47")

04'33" (+00'29")

1003 / 24049

193 / 113

04'35"

(01:47'22")

04'34" (+00'30")

1001 / 25051

192 / 113

04'23"

(01:51'45")

04'23" (+00'19")

1000 / 26051

193 / 118

04'18"

(01:56'03")

04'17" (+00'13")

1002 / 27053

194 / 119

04'32"

(02:00'35")

04'31" (+00'27")

1003 / 28056

192 / 115

04'26"

(02:05'01")

04'25" (+00'21")

1003 / 29059

192 / 117

04'38"

(02:09'39")

04'37" (+00'33")

1003 / 30063

192 / 112

04'58"

(02:14'37")

04'57" (+00'53")

1000 / 31063

185 / 108

05'00"

(02:19'37")

04'59" (+00'55")

1002 / 32066

189 / 105

05'31"

(02:25'08")

05'30" (+01'26")

1000 / 33067

182 / 99

05'11"

(02:30'19")

05'10" (+01'06")

1000 / 34067

189 / 101

05'18"

(02:35'37")

05'17" (+01'13")

1002 / 35070

183 / 103

05'11"

(02:40'48")

05'09" (+01'05")

1004 / 36075

188 / 102

05'04"

(02:45'52")

05'03" (+00'59")

1002 / 37078

190 / 103

05'35"

(02:51'27")

05'33" (+01'29")

1003 / 38081

178 / 100

05'29"

(02:56'56")

05'28" (+01'24")

1000 / 39081

183 / 99

05'34"

(03:02'30")

05'33" (+01'29")

1001 / 40083

182 / 98

05'16"

(03:07'46")

05'15" (+01'11")

1000 / 41083

184 / 102

05'03"

(03:12'49")

05'02" (+00'58")

1001 / 42084

189 / 104

00'31"

(03:13'20")

04'37" (+00'33")

111 / 42196

181 / 118

桃園

Jon Li 阿雄

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可惜了今天不錯的跑步天，2020台北馬只打了半場好球，23k後不知為什麼，突然就覺沒勁，當意志力不堅持後，狀況就開始特別多，抽筋和疲憊感都一再發生，而今年台北馬真的蠻另人驚奇，雖然疫情許多國家的人無法來台，但卻仍有280多人全馬破3，超過了往年的水準，可見許多台灣的跑者都進化了，而我最後的完賽成績名次，卻也比去年大幅差了2倍多，去年3：06是260多名，今年3：13是580名，看來我是應該也要再進化，看明年2021台北馬可不可以雪恥一下

賽前宣言: 已報名繳費完成，不敢去想和要求有好結果，但至少要嘗試努力看看，就當作測試自己的能耐

賽後評分: 起點終點不一樣，會有交通上的不便，回家要多花時間，而且其實大家也要坐捷運回起點，多增加群聚感染的機會，但是終點在田徑場，感覺確實是不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 305.92 km

ASICS TARTHEREDGE 2 橘紅 26.5 累積 : 2830.1 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

呂勝雄, will 毓仲和其他 35 人說推

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觀看另 15 則留言

Niall Chen 還是超強的啦!!!

2020-12-21 14:54 ·

1 個人推

猛禽旺仔🌸 真的
還是超厲害的🎉

2020-12-22 20:34 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	03'59"	00:08'20"
3	04'11"	00:12'31"
4	03'58"	00:16'29"
5	04'20"	00:20'49"
6	04'02"	00:24'51"
7	04'11"	00:29'02"
8	04'17"	00:33'19"
9	04'10"	00:37'29"
10	04'01"	00:41'30"
11	04'10"	00:45'40"
12	04'07"	00:49'47"
13	04'06"	00:53'53"
14	04'06"	00:57'59"
15	04'06"	01:02'05"
16	04'19"	01:06'24"
17	04'11"	01:10'35"
18	04'10"	01:14'45"
19	04'17"	01:19'02"
20	04'13"	01:23'15"
21	04'13"	01:27'28"
22	04'24"	01:31'52"
23	04'12"	01:36'04"
24	04'33"	01:40'37"
25	04'35"	01:45'12"
26	04'26"	01:49'38"
27	04'14"	01:53'52"
28	04'23"	01:58'15"
29	04'21"	02:02'36"
30	04'26"	02:07'02"
31	04'31"	02:11'33"
32	04'54"	02:16'27"
33	05'10"	02:21'37"
34	05'20"	02:26'57"
35	05'10"	02:32'07"
36	05'20"	02:37'27"
37	04'42"	02:42'09"
38	05'16"	02:47'25"
39	05'27"	02:52'52"
40	05'26"	02:58'18"
41	05'23"	03:03'41"
42	05'06"	03:08'47"
42.2	22'52"	03:13'20"