陳祖湘 2014/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳祖湘台南
ID 83772

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全馬 | 05:33:32 | 07:54/km | 第47馬

全民Running Go 2014南投紫南宮馬拉松

官方成績
日期	2014-12-20
成績	05:33:32
總名次	343 / -
分組名次	120 / -
平均速度	07:54/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48"

01:08'12"

10 km

(01:08'12")

00:36'24" (+04'36")

15 km

(01:42'48")

00:34'36" (+02'48")

01:15'28" (+07'16")

20 km

(02:23'40")

00:40'52" (+09'04")

25 km

(03:07'09")

00:43'29" (+11'41")

01:26'24" (+18'12")

30 km

(03:50'04")

00:42'55" (+11'07")

35 km

(04:30'42")

00:40'38" (+08'50")

01:21'59" (+13'47")

40 km

(05:12'03")

00:41'21" (+09'33")

Finish

(05:33:32)

日期: 2014-12-20 07:00 - 地點: 竹山紫南宮 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 106 - 卡路里: 3790 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'18" (+00'19")

994 / 994

2

06'16"

(12'32")

06'15" (+00'16")

1001 / 1996

3

06'19"

(18'51")

06'15" (+00'16")

1008 / 3004

4

06'35"

(25'26")

06'34" (+00'35")

1001 / 4006

5

06'26"

(31'52")

06'22" (+00'23")

1008 / 5014

展開計圈分析

Ｙ拖第24馬，沿線風景佳，補給平平沒啥特色，尤其到後面的補給站連水、水果都沒有，工作人員無所事事，真的無言餒~

賽前宣言: 完賽玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 543.78 km

XT 上傳 | 9 years ago

smke, 胡忠延和其他 18 人說推

·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2014-12-21 16:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'16"	00:12'34"
3	06'17"	00:18'51"
4	06'33"	00:25'24"
5	06'24"	00:31'48"
6	06'43"	00:38'31"
7	06'50"	00:45'21"
8	08'38"	00:53'59"
9	07'30"	01:01'29"
10	06'43"	01:08'12"
11	07'03"	01:15'15"
12	06'53"	01:22'08"
13	08'06"	01:30'14"
14	06'17"	01:36'31"
15	06'17"	01:42'48"
16	09'25"	01:52'13"
17	06'22"	01:58'35"
18	08'03"	02:06'38"
19	09'20"	02:15'58"
20	07'42"	02:23'40"
21	07'57"	02:31'37"
22	09'24"	02:41'01"
23	11'55"	02:52'56"
24	08'20"	03:01'16"
25	05'53"	03:07'09"
26	09'09"	03:16'18"
27	08'31"	03:24'49"
28	07'20"	03:32'09"
29	06'56"	03:39'05"
30	10'59"	03:50'04"
31	06'18"	03:56'22"
32	09'05"	04:05'27"
33	09'18"	04:14'45"
34	07'18"	04:22'03"
35	08'39"	04:30'42"
36	09'09"	04:39'51"
37	08'36"	04:48'27"
38	07'47"	04:56'14"
39	08'54"	05:05'08"
40	06'55"	05:12'03"
41	08'11"	05:20'14"
42	07'32"	05:27'46"
42.6	09'11"	05:33'42"

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