村仔 2014/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

村仔新北市
ID 57659

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5.1 km | 00:28:08 | 05:29/km

日期: 2014-12-04 20:27 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 超冷 - 卡路里: 384 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 68%

Pace: 05'44" / 05'30" / 05'38" / 05'38" / 05'11" / 03'45" /

今天寒流來
來上課的同學不多
教練也告訴大家一些觀念
在冷冷的溫度下，如何熱身才不會受傷
今日的課程
階梯訓練，
1.一階一階上去
2.兩階上
3.右一階，左兩階
4.左一階，右兩階
這樣下來，下樓梯腿都軟了
〔但星期六的烏來馬，長距離下坡都不怕耶〕
最後，來個30分鐘暖身跑

12月累積里程 : 129.43 km

asics T2H3N-GEL BLUR33 2.0 累積 : 439.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

如意, 翁信義和其他 2 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'30"	00:11'14"
3	05'38"	00:16'52"
4	05'38"	00:22'30"
5	05'11"	00:27'41"
5.1	03'44"	00:28'08"

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