Yu-Wei Yeh 2014/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Yu-Wei Yeh 新北市
ID 163202

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11.0 km | 00:48:37 | 04:24/km

日期: 2014-12-22 18:55 - 地點: 北科大 - 卡路里: 585 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 65%

Pace: 04'12" / 04'26" / 04'27" / 04'29" / 04'38" / 04'31" / 04'35" / 04'27" / 04'26" / 04'22" / 04'00" / 03'20" /

<高強度自我訓練>

一樣採目標均速4分半作為高強度訓練基礎

今天新增任務 : 維持該均速，里程追加10%

由10KM→11KM

跑後心得 : 這比昨天風櫃嘴硬阿XD

#‎runwithus‬ ‪#‎蘆洲慢跑‬ ‪#‎跑到著迷‬

12月累積里程 : 337.53 km

GPX 上傳 | 9 years ago

江明修, Ruru 和其他 16 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'26"	00:08'38"
3	04'27"	00:13'05"
4	04'29"	00:17'34"
5	04'38"	00:22'12"
6	04'31"	00:26'43"
7	04'35"	00:31'18"
8	04'27"	00:35'45"
9	04'26"	00:40'11"
10	04'22"	00:44'33"
11	04'00"	00:48'33"
11.0	03'15"	00:48'37"

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