JASON Wang 2013/03/16 訓練日誌

JASON Wang 花蓮
ID 1239

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JASON Wang

恭喜完成了第 20 馬

100.0 km | --:--:-- | --:-- | 第20馬

南橫超級馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-16
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07" (+01'42")

00:50'32"

10 km

(00:50'32")

00:24'25"

15 km

(01:16'03")

00:25'31" (+01'06")

00:52'21" (+01'49")

20 km

(01:42'53")

00:26'50" (+02'25")

25 km

(02:09'31")

00:26'38" (+02'13")

00:58'43" (+08'11")

30 km

(02:41'36")

00:32'05" (+07'40")

35 km

(03:10'18")

00:28'42" (+04'17")

01:04'05" (+13'33")

40 km

(03:45'41")

00:35'23" (+10'58")

45 km

(04:35'06")

00:49'25" (+25'00")

01:54'50" (+04'18")

50 km

(05:40'31")

01:05'25" (+41'00")

55 km

(06:34'42")

00:54'11" (+29'46")

01:29'27" (+38'55")

60 km

(07:09'58")

00:35'16" (+10'51")

65 km

(07:45'40")

00:35'42" (+11'17")

01:06'40" (+16'08")

70 km

(08:16'38")

00:30'58" (+06'33")

75 km

(09:00'46")

00:44'08" (+19'43")

00:00'00"

Finish

()

日期: 2013-03-16 05:01 - 總爬升: 2861 m - 平均心率: 55 - 卡路里: 7200 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

前60km穿SKECHERS GOrun;於60km換穿PUMA 900
於40KM前具競爭力..保持在前10..過了利稻1號隧道發生狀況..之前的傷勢發出警訊後開始用走的..此時,約莫過了1HR後16名以後陸續輾過..肚子也發生狀況....只好在45KM補給站大解後稍稍紓緩.....台積電田哥輾過我時,我已經走了2HR10分鐘..待通過55KM折返點..時間約莫6HR45分鐘..返程60KM換了鞋子後..已經7HR15分鐘了....跑到73.5KM補給站前..一樣的地方,一樣的傷勢產生劇痛..就與308高地的狀況一樣;這時候的時間應該8HR多...詢問有無冰塊可立即冰敷解決疼痛感..志工給我的回覆是沒有喔!...可以到旁邊水溝浸泡山泉水...也是很舒服...沒辦法..只好以替代方案解決劇痛感...後面5~60明的跑有經過很好心的拿藥劑給我塗抹..無奈是穿長緊身褲(無拉鍊式)的只好作罷..也感謝志工的幫忙...因為,之前經歷過棄賽即走完2種模式...為了延續跑步生命..只得放棄...搭乘救護車回終點...待領取寄物袋時,服務人員說...你成績那麼好...應該10HR前後就該回來了...怎麼???原來是受傷了,總之,明年再來.....次日,關山慈院馬也放棄了...自此,應該要好好的養傷了...之前報名的賽事....只好都放棄了........

賽前宣言: 今年以完賽為目標!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 265.45 km

SKECHERS GOrun 累積 : 544.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Wallace, 安伊和其他 90 人說推

留言

觀看另 21 則留言

Yang Hung 勇馬~加油

2013-03-20 22:56 ·

megumi 路永遠都在，養好傷才能再挑戰～

2013-05-10 22:35 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'32"	00:10'50"
3	05'06"	00:15'56"
4	04'56"	00:20'52"
5	05'15"	00:26'07"
6	04'51"	00:30'58"
7	04'51"	00:35'49"
8	04'49"	00:40'38"
9	04'50"	00:45'28"
10	05'04"	00:50'32"
11	04'46"	00:55'18"
12	05'05"	01:00'23"
13	05'06"	01:05'29"
14	05'14"	01:10'43"
15	05'20"	01:16'03"
16	05'06"	01:21'09"
17	05'24"	01:26'33"
18	05'42"	01:32'15"
19	05'11"	01:37'26"
20	05'27"	01:42'53"
21	05'23"	01:48'16"
22	04'53"	01:53'09"
23	05'21"	01:58'30"
24	05'26"	02:03'56"
25	05'35"	02:09'31"
26	07'01"	02:16'32"
27	06'31"	02:23'03"
28	06'53"	02:29'56"
29	05'59"	02:35'55"
30	05'41"	02:41'36"
31	07'10"	02:48'46"
32	06'29"	02:55'15"
33	05'08"	03:00'23"
34	04'51"	03:05'14"
35	05'04"	03:10'18"
36	06'12"	03:16'30"
37	06'09"	03:22'39"
38	07'12"	03:29'51"
39	11'32"	03:41'23"
40	04'18"	03:45'41"
41	07'06"	03:52'47"
42	09'42"	04:02'29"
43	09'43"	04:12'12"
44	11'59"	04:24'11"
45	10'55"	04:35'06"
46	11'45"	04:46'51"
47	19'03"	05:05'54"
48	11'43"	05:17'37"
49	11'38"	05:29'15"
50	11'16"	05:40'31"
51	14'41"	05:55'12"
52	11'02"	06:06'14"
53	10'06"	06:16'20"
54	09'27"	06:25'47"
55	08'55"	06:34'42"
56	09'16"	06:43'58"
57	09'03"	06:53'01"
58	05'58"	06:58'59"
59	05'35"	07:04'34"
60	05'24"	07:09'58"
61	05'10"	07:15'08"
62	15'52"	07:31'00"
63	04'53"	07:35'53"
64	05'02"	07:40'55"
65	04'45"	07:45'40"
66	06'26"	07:52'06"
67	04'55"	07:57'01"
68	05'05"	08:02'06"
69	09'09"	08:11'15"
70	05'23"	08:16'38"
71	05'00"	08:21'38"
72	05'16"	08:26'54"
73	13'25"	08:40'19"
74	06'05"	08:46'24"
75	14'22"	09:00'46"
76.3	03'14"	09:05'09"