18.0 km | 02:01:24 | 06:43/km日期: 2021-01-02 07:29 - 地點: 華泰-自行車道-中科外環道-興農村-埤頭村-自行車道-華泰-大圳溝-自行車道-華泰 - 天氣: 冷冷+3m/s北 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1314 Cal - 總步數: 22030 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 86%
Pace: 06'48" / 06'37" / 06'44" / 06'44" / 06'49" / 06'47" / 06'46" / 06'48" / 06'48" / 06'47" / 06'49" / 06'39" / 06'37" / 06'42" / 06'49" / 06'51" / 06'43" / 06'20" / 08'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'46" (+00'29") | 1006 / 1006 | 182 / 80 |
| 2 | | 06'35" (+00'18") | 1004 / 2010 | 188 / 80 |
| 3 | | 06'43" (+00'26") | 1001 / 3012 | 187 / 79 |
| 4 | | 06'44" (+00'27") | 1008 / 4020 | 187 / 78 |
| 5 | | 06'44" (+00'27") | 1000 / 5021 | 187 / 79 |
| 6 | | 06'47" (+00'30") | 1008 / 6030 | 186 / 78 |
| 7 | | 06'42" (+00'25") | 1008 / 7038 | 187 / 79 |
| 8 | | 06'43" (+00'26") | 1002 / 8040 | 182 / 81 |
| 9 | | 06'48" (+00'31") | 1008 / 9049 | 175 / 83 |
| 10 | | 06'46" (+00'29") | 1001 / 10051 | 175 / 84 |
| 11 | | 06'46" (+00'29") | 1006 / 11057 | 176 / 83 |
| 12 | | 06'38" (+00'21") | 1001 / 12059 | 175 / 85 |
| 13 | | 06'35" (+00'18") | 1003 / 13062 | 176 / 85 |
| 14 | | 06'42" (+00'25") | 1005 / 14068 | 176 / 84 |
| 15 | | 06'46" (+00'29") | 1008 / 15076 | 177 / 83 |
| 16 | | 06'48" (+00'31") | 1004 / 16081 | 175 / 83 |
| 17 | | 06'40" (+00'23") | 1004 / 17085 | 179 / 83 |
| 18 | | 06'17" | 1004 / 18090 | 186 / 85 |
76.2kg(出門🏃前-空腹(39.8
Long run 06:40～06:50
勉強達標(~_~;)
今天身體狀況不是很好
跑不到一半就沒力了
第12～13K時就想放棄當步兵
前7K心率平均175～180
後面才降下來，
但心率也平均在140上下左右
今早的狀態真的很差，
到現在還是肩頸僵硬&痠痛(｡ ́︿ ̀｡)
#沒按造行程跑，隨便改了行程，
最後回到家里程不足，結果在家附近繞圈
#最後1K時，因為太累人了，想趕快提早結束，所以加快腳步，沒控制在速限內～
#我的右腳跟又開始在隱痛了⋯⋯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
250.42 km 
Asics TJR278-3090 累積 :
3045.4 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'48" | 00:06'48" |
| 2 | 06'37" | 00:13'25" |
| 3 | 06'44" | 00:20'09" |
| 4 | 06'44" | 00:26'53" |
| 5 | 06'49" | 00:33'42" |
| 6 | 06'47" | 00:40'29" |
| 7 | 06'46" | 00:47'15" |
| 8 | 06'48" | 00:54'03" |
| 9 | 06'48" | 01:00'51" |
| 10 | 06'47" | 01:07'38" |
| 11 | 06'49" | 01:14'27" |
| 12 | 06'39" | 01:21'06" |
| 13 | 06'37" | 01:27'43" |
| 14 | 06'42" | 01:34'25" |
| 15 | 06'49" | 01:41'14" |
| 16 | 06'51" | 01:48'05" |
| 17 | 06'43" | 01:54'48" |
| 18 | 06'20" | 02:01'08" |
| 18.0 | 08'09" | 02:01'24" |
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