15.6 km | 01:18:02 | 05:00/km日期: 2014-12-23 05:05 - 卡路里: 827 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 66%
Pace: 05'29" / 04'43" / 04'38" / 04'35" / 04'45" / 04'48" / 04'57" / 05'07" / 05'19" / 05'22" / 05'40" / 05'16" / 04'58" / 04'52" / 04'48" / 04'48" /
<週二團練>
今日捨棄山路-田埔路線，改採平路跟隨帥班等快腳們的渡船頭團
路線 : 成蘆橋-渡船頭來回
第一K暖身後大概就以4分45秒左右挺進
雖然有幾度逼近4分30秒大關，但就是吃不下來~
第11K居然掉速到5分40秒...好慘，成為今日最慢的1K=______=||
之後開始回速，不過4分45秒也不保，上不去那區間
看樣子近日應該有疲乏到，最後均速收在5分整。
比八方半馬的狀況稍弱，哈哈哈
話說，原來今天早餐團是兩團...我跟到生化人軍團的早餐團了(笑)
#runwithus #蘆洲慢跑 #跑到著迷
12月累積里程 :
337.53 km 
Adidas snova glide 5 累積 :
3286.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 04'43" | 00:10'12" |
| 3 | 04'38" | 00:14'50" |
| 4 | 04'35" | 00:19'25" |
| 5 | 04'45" | 00:24'10" |
| 6 | 04'48" | 00:28'58" |
| 7 | 04'57" | 00:33'55" |
| 8 | 05'07" | 00:39'02" |
| 9 | 05'19" | 00:44'21" |
| 10 | 05'22" | 00:49'43" |
| 11 | 05'40" | 00:55'23" |
| 12 | 05'16" | 01:00'39" |
| 13 | 04'58" | 01:05'37" |
| 14 | 04'52" | 01:10'29" |
| 15 | 04'48" | 01:15'17" |
| 15.6 | 04'47" | 01:18'02" |
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