葉志文 2021/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

葉志文桃園
ID 378604

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2.4 km | 00:11:50 | 04:55/km

日期: 2021-01-06 18:32 - 地點: 鎮高 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 147 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 05'05" / 04'51" / 04'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'34"

(02'34")

05'08" (+00'20")

500 / 500

2

02'30"

(05'04")

05'00" (+00'12")

500 / 1000

3

02'26"

(07'30")

04'52" (+00'04")

500 / 1500

4

02'24"

(09'55")

04'48"

500 / 2000

5

01'55"

(11'50")

04'46"

402 / 2402

熱身

500 g*2🦶

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 180.61 km

Nike 訓練鞋累積 : 749.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 鄭鴻銓和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'51"	00:09'56"
2.4	04'45"	00:11'51"

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