陳祖湘 2014/12/21 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 05:46:11 | 08:12/km | 第48馬

2014 紅瓦厝保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2014-12-21
成績	05:46:11
總名次	1076 / -
分組名次	381 / -
平均速度	08:12/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'22")

00:37'22" (+02'20")

01:12'34"

10 km

(01:12'34")

00:35'12" (+00'10")

15 km

(01:47'36")

00:35'02"

01:16'48" (+04'14")

20 km

(02:29'22")

00:41'46" (+06'44")

25 km

(03:09'52")

00:40'30" (+05'28")

01:24'05" (+11'31")

30 km

(03:53'27")

00:43'35" (+08'33")

35 km

(04:30'43")

00:37'16" (+02'14")

01:23'37" (+11'03")

40 km

(05:17'04")

00:46'21" (+11'19")

Finish

(05:46:11)

日期: 2014-12-21 06:15 - 地點: 交通大學台南分校 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 69 - 卡路里: 3709 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'32"

(09'32")

09'33" (+03'24")

996 / 996

06'46"

(16'18")

06'46" (+00'37")

997 / 1994

06'49"

(23'07")

06'42" (+00'33")

1016 / 3011

07'45"

(30'52")

07'37" (+01'28")

1016 / 4027

06'43"

(37'35")

06'39" (+00'30")

1007 / 5035

展開計圈分析

賽道風景平平、後勤補給一般，賽後沒提供礦泉水，只剩賽後熱食區提供的飯糰、鹽粥、炒麵、薑母茶頗獲跑友滿意，這場賽事中規中矩，明年是否參加，那就看看唄~

賽前宣言: 完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 543.78 km

丫拖黑39號累積 : 1599.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

不來恩, 靜山和其他 19 人說推

留言

觀看另 3 則留言

靜山恭喜完賽！

2014-12-23 18:14 ·

1 個人推

陳祖湘感謝志豪、阿德、佩珊、靜山學長，感恩蛤~

2014-12-23 21:39 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'35"	00:09'35"
2	06'46"	00:16'21"
3	06'43"	00:23'04"
4	07'31"	00:30'35"
5	06'47"	00:37'22"
6	06'35"	00:43'57"
7	07'38"	00:51'35"
8	06'43"	00:58'18"
9	06'36"	01:04'54"
10	07'40"	01:12'34"
11	06'35"	01:19'09"
12	07'02"	01:26'11"
13	08'55"	01:35'06"
14	06'09"	01:41'15"
15	06'21"	01:47'36"
16	10'49"	01:58'25"
17	06'33"	02:04'58"
18	07'12"	02:12'10"
19	10'08"	02:22'18"
20	07'04"	02:29'22"
21	09'59"	02:39'21"
22	06'53"	02:46'14"
23	06'58"	02:53'12"
24	08'56"	03:02'08"
25	07'44"	03:09'52"
26	09'52"	03:19'44"
27	11'49"	03:31'33"
28	06'48"	03:38'21"
29	07'07"	03:45'28"
30	07'59"	03:53'27"
31	07'18"	04:00'45"
32	06'54"	04:07'39"
33	07'56"	04:15'35"
34	07'25"	04:23'00"
35	07'43"	04:30'43"
36	10'20"	04:41'03"
37	10'21"	04:51'24"
38	08'56"	05:00'20"
39	07'47"	05:08'07"
40	08'57"	05:17'04"
41	10'27"	05:27'31"
42	12'53"	05:40'24"
42.5	53'43"	06:08'59"