3.2 km | 00:14:08 | 04:26/km日期: 2014-12-30 19:11 - 地點: 三民家商 - 天氣: 涼 - 卡路里: 177 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%
Pace: 04'34" / 04'32" / 04'28" / 03'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'23" (+00'11") | 413 / 413 |
| 2 | | 18'12" (+15'00") | 41 / 454 |
| 3 | | 03'16" (+00'04") | 405 / 860 |
| 4 | | 20'15" (+17'03") | 37 / 897 |
| 5 | | 03'15" (+00'03") | 408 / 1306 |
| 6 | | 17'27" (+14'15") | 44 / 1351 |
| 7 | | 03'21" (+00'09") | 414 / 1765 |
| 8 | | 15'08" (+11'56") | 51 / 1817 |
| 9 | | 03'12" | 416 / 2233 |
| 10 | | 13'43" (+10'31") | 56 / 2289 |
| 11 | | 03'14" (+00'02") | 413 / 2703 |
| 12 | | 15'00" (+11'48") | 53 / 2756 |
| 13 | | 03'13" (+00'01") | 414 / 3170 |
| 14 | | 03'03" | 6 / 3177 |
400m*7 P80s R45s
後天要練長距離，今天稍微減質減量。
12月累積里程 :
327.61 km 
MIZUNO WAVE EKIDEN SI 累積 :
505.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'34" | 00:04'34" |
| 2 | 04'32" | 00:09'06" |
| 3 | 04'28" | 00:13'34" |
| 3.2 | 03'17" | 00:14'09" |
展開計圈分析
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