zluck 2014/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

zluck 台南
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全馬 | 04:58:11 | 07:04/km | 第33馬

第31屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2014-12-07
成績	04:58:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'15")

00:34'15" (+02'18")

01:06'43" (+00'11")

10 km

(01:06'43")

00:32'28" (+00'31")

15 km

(01:41'18")

00:34'35" (+02'38")

01:06'32"

20 km

(02:13'15")

00:31'57"

25 km

(02:47'21")

00:34'06" (+02'09")

01:12'36" (+06'04")

30 km

(03:25'51")

00:38'30" (+06'33")

35 km

(04:03'16")

00:37'25" (+05'28")

01:13'29" (+06'57")

40 km

(04:39'20")

00:36'04" (+04'07")

Finish

(04:58:11)

日期: 2014-12-07 08:00 - 總爬升: 665 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 88%

復健中...
感謝深大陪跑一段<(_ _)>

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.23 km

ASICS GT-2000-2 累積 : 1718.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

曾一心一德, 大頭鳴和其他 2 人說推

·

觀看另 3 則留言

zluck 凱大明年開始要減少比賽場次了嗎QQ?目前看來只有雙潭(!?)會遇到，但跑那場時我應該連你的影子都看不到...Orz

2014-12-31 17:38 ·

牛小毛真的，因為比賽太坑錢了
我不想繳錢給別人爽了

2014-12-31 18:02 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'31"	00:12'58"
3	06'54"	00:19'52"
4	06'30"	00:26'22"
5	07'53"	00:34'15"
6	06'55"	00:41'10"
7	06'10"	00:47'20"
8	06'59"	00:54'19"
9	06'02"	01:00'21"
10	06'22"	01:06'43"
11	07'44"	01:14'27"
12	06'42"	01:21'09"
13	07'20"	01:28'29"
14	06'09"	01:34'38"
15	06'40"	01:41'18"
16	07'05"	01:48'23"
17	05'49"	01:54'12"
18	05'55"	02:00'07"
19	07'05"	02:07'12"
20	06'03"	02:13'15"
21	07'17"	02:20'32"
22	06'05"	02:26'37"
23	06'19"	02:32'56"
24	08'07"	02:41'03"
25	06'18"	02:47'21"
26	08'26"	02:55'47"
27	10'21"	03:06'08"
28	06'09"	03:12'17"
29	06'13"	03:18'30"
30	07'21"	03:25'51"
31	07'34"	03:33'25"
32	09'15"	03:42'40"
33	06'19"	03:48'59"
34	06'37"	03:55'36"
35	07'40"	04:03'16"
36	06'58"	04:10'14"
37	07'59"	04:18'13"
38	06'17"	04:24'30"
39	06'52"	04:31'22"
40	07'58"	04:39'20"
41	07'10"	04:46'30"
42	08'32"	04:55'02"
42.6	05'42"	04:58'11"

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