寧不凡 2014/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

寧不凡桃園
ID 129464

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全馬 | 04:37:58 | 06:35/km | 第2馬

第二屆集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2014-12-28
成績	04:37:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'58")

00:30'58" (+03'37")

01:02'36" (+04'02")

10 km

(01:02'36")

00:31'38" (+04'17")

15 km

(01:33'49")

00:31'13" (+03'52")

00:58'34"

20 km

(02:01'10")

00:27'21"

25 km

(02:33'46")

00:32'36" (+05'15")

01:07'32" (+08'58")

30 km

(03:08'42")

00:34'56" (+07'35")

35 km

(03:48'25")

00:39'43" (+12'22")

01:17'48" (+19'14")

40 km

(04:26'30")

00:38'05" (+10'44")

Finish

(04:37:58)

日期: 2014-12-28 07:16 - 總爬升: 465 m - 地點: 集集 - 天氣: 比北部好! - 平均心率: 95 - 卡路里: 2298 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

後面突然驚見有一座山要爬= = "

賽前宣言: 明年不吃香蕉了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.00 km

XT 上傳 | 9 years ago

林教官, 游杰璋和其他 22 人說推

·

觀看另 1 則留言

Golden Chang 讚~恭喜順利完賽!

2014-12-29 14:38 ·

郭燒麵甚麼山~看來渣打SUB4沒問題了~

2014-12-30 16:41 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'07"	00:12'00"
3	06'14"	00:18'14"
4	06'44"	00:24'58"
5	06'00"	00:30'58"
6	06'07"	00:37'05"
7	06'51"	00:43'56"
8	06'04"	00:50'00"
9	05'52"	00:55'52"
10	06'44"	01:02'36"
11	06'19"	01:08'55"
12	06'11"	01:15'06"
13	06'07"	01:21'13"
14	06'40"	01:27'53"
15	05'56"	01:33'49"
16	05'55"	01:39'44"
17	05'59"	01:45'43"
18	03'00"	01:48'43"
19	06'07"	01:54'50"
20	06'20"	02:01'10"
21	06'28"	02:07'38"
22	06'40"	02:14'18"
23	06'20"	02:20'38"
24	06'49"	02:27'27"
25	06'19"	02:33'46"
26	06'39"	02:40'25"
27	06'36"	02:47'01"
28	08'03"	02:55'04"
29	06'49"	03:01'53"
30	06'49"	03:08'42"
31	07'05"	03:15'47"
32	06'45"	03:22'32"
33	07'09"	03:29'41"
34	09'20"	03:39'01"
35	09'24"	03:48'25"
36	05'16"	03:53'41"
37	06'10"	03:59'51"
38	09'37"	04:09'28"
39	08'32"	04:18'00"
40	08'30"	04:26'30"
41	07'55"	04:34'25"
41.3	11'59"	04:37'58"

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