18.1 km | 01:46:12 | 05:51/km日期: 2015-01-03 05:44 - 總爬升: 151 m - 地點: 遠東~寶石~芎林~竹22~竹118~遠東 - 天氣: 晴朗好天氣 - 平均心率: 62 - 卡路里: 1340 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 63%
Pace: 06'45" / 06'06" / 06'35" / 06'20" / 06'47" / 05'33" / 05'28" / 05'37" / 05'39" / 05'51" / 06'02" / 05'22" / 06'13" / 06'01" / 05'36" / 05'23" / 05'14" / 05'19" / 234'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'44" (+01'29") | 1010 / 1010 |
2 | | 06'05" (+00'50") | 1000 / 2011 |
3 | | 06'35" (+01'20") | 1006 / 3017 |
4 | | 06'19" (+01'04") | 1014 / 4031 |
5 | | 06'46" (+01'31") | 1011 / 5042 |
6 | | 05'27" (+00'12") | 1012 / 6055 |
7 | | 05'29" (+00'14") | 1005 / 7060 |
8 | | 05'38" (+00'23") | 1016 / 8077 |
9 | | 05'39" (+00'24") | 1010 / 9087 |
10 | | 05'52" (+00'37") | 1012 / 10099 |
11 | | 06'00" (+00'45") | 997 / 11097 |
12 | | 05'25" (+00'10") | 1010 / 12108 |
13 | | 06'12" (+00'57") | 1009 / 13117 |
14 | | 05'59" (+00'44") | 1003 / 14120 |
15 | | 05'29" (+00'14") | 1009 / 15130 |
16 | | 05'22" (+00'07") | 1007 / 16138 |
17 | | 05'18" (+00'03") | 1006 / 17144 |
18 | | 05'15" | 1003 / 18148 |
今天受傷一周後開始練跑,用6分多速跑
今天還有一個重要目的,學貼肌肉繃帶
還好跑18K回終點,沒什麼大問題只是舊傷會痛
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
最大心率為171 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 180.21 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'45" | 00:06'45" |
2 | 06'06" | 00:12'51" |
3 | 06'35" | 00:19'26" |
4 | 06'20" | 00:25'46" |
5 | 06'47" | 00:32'33" |
6 | 05'33" | 00:38'06" |
7 | 05'28" | 00:43'34" |
8 | 05'37" | 00:49'11" |
9 | 05'39" | 00:54'50" |
10 | 05'51" | 01:00'41" |
11 | 06'02" | 01:06'43" |
12 | 05'22" | 01:12'05" |
13 | 06'13" | 01:18'18" |
14 | 06'01" | 01:24'19" |
15 | 05'36" | 01:29'55" |
16 | 05'23" | 01:35'18" |
17 | 05'14" | 01:40'32" |
18 | 05'19" | 01:45'51" |
18.1 | 234'25" | 02:18'12" |