Chun Hung Lee 2014/12/28 訓練日誌

Chun Hung Lee 台中
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Chun Hung Lee

全馬 | 06:42:18 | 09:32/km | 第31馬

第二屆集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2014-12-28
成績	06:42:18
總名次	1914 / 2194
分組名次	150 / 182
平均速度	09:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'32")

00:54'32" (+28'55")

01:22'27" (+26'08")

10 km

(01:22'27")

00:27'55" (+02'18")

15 km

(01:52'37")

00:30'10" (+04'33")

01:01'02" (+04'43")

20 km

(02:23'29")

00:30'52" (+05'15")

25 km

(02:54'11")

00:30'42" (+05'05")

00:56'19"

30 km

(03:19'48")

00:25'37"

35 km

(03:57'20")

00:37'32" (+11'55")

01:29'00" (+32'41")

40 km

(04:48'48")

00:51'28" (+25'51")

Finish

(06:42:18)

日期: 2014-12-28 07:02 - 總爬升: 521 m - 地點: 集集武昌宮 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 88 - 卡路里: 3536 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 98%

今日任務:帶一位半馬破二帶她跑回終點後自己再折返跑全馬路線一路追趕為了在時間內趕上第一關門點一直跑到全馬26K處後看時間還來的及便開始啟動步兵模式一路快走回終點^_^

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.67 km

XT 上傳 | 9 years ago

肥仔, 智源和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	32'36"	00:32'36"
2	05'25"	00:38'01"
3	05'19"	00:43'20"
4	05'43"	00:49'03"
5	05'29"	00:54'32"
6	05'14"	00:59'46"
7	05'41"	01:05'27"
8	05'29"	01:10'56"
9	05'38"	01:16'34"
10	05'53"	01:22'27"
11	06'02"	01:28'29"
12	05'53"	01:34'22"
13	05'51"	01:40'13"
14	06'16"	01:46'29"
15	06'08"	01:52'37"
16	05'18"	01:57'55"
17	05'55"	02:03'50"
18	06'33"	02:10'23"
19	06'32"	02:16'55"
20	06'34"	02:23'29"
21	06'36"	02:30'05"
22	06'55"	02:37'00"
23	06'08"	02:43'08"
24	05'57"	02:49'05"
25	05'06"	02:54'11"
26	05'08"	02:59'19"
27	05'00"	03:04'19"
28	05'03"	03:09'22"
29	05'20"	03:14'42"
30	05'06"	03:19'48"
31	05'35"	03:25'23"
32	05'28"	03:30'51"
33	06'28"	03:37'19"
34	10'49"	03:48'08"
35	09'12"	03:57'20"
36	11'41"	04:09'01"
37	09'32"	04:18'33"
38	10'09"	04:28'42"
39	10'02"	04:38'44"
40	10'04"	04:48'48"
41	11'24"	05:00'12"
42	10'20"	05:10'32"
43	10'29"	05:21'01"
44	12'54"	05:33'55"
45	10'09"	05:44'04"
46	11'51"	05:55'55"
47	17'38"	06:13'33"
48	08'54"	06:22'27"
49	10'01"	06:32'28"
50	09'31"	06:41'59"
49.6	-1'-11"	06:42'26"