16.1 km | 01:19:55 | 04:58/km日期: 2015-01-08 21:21 - 總爬升: 248 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1493 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 86%
Pace: 06'08" / 05'17" / 04'33" / 06'10" / 04'20" / 04'37" / 05'01" / 04'27" / 04'52" / 04'48" / 05'13" / 05'03" / 04'40" / 04'54" / 04'48" / 04'39" / 04'50" /
2014-2015跑季訓練
Week 13 - Day 62
15.9km temp run - 1:19:55 - 5:01/km
平均心跳：159 (82.0%)
路線：藍田 > 廣田 > 澳景路 > 翠嶺路 > 設計學院 > TKO 運動場 > 環保大道 > 康城 > 海濱長廊(新、舊路) > 調景嶺
前幾日30km LSD練唔成，整轉街跑15.9Km temp run頂數, 藍田跑入將軍澳，本來想用比賽速度跑，不過跑左入將軍澳多平路又腳痕走去加快，btw, 今個跑季最後一次重課完成, 之後調整鳥
雖然機會唔大，但渣馬都會試下sub330做目標
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 148.69 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'17" | 00:11'25" |
| 3 | 04'33" | 00:15'58" |
| 4 | 06'10" | 00:22'08" |
| 5 | 04'20" | 00:26'28" |
| 6 | 04'37" | 00:31'05" |
| 7 | 05'01" | 00:36'06" |
| 8 | 04'27" | 00:40'33" |
| 9 | 04'52" | 00:45'25" |
| 10 | 04'48" | 00:50'13" |
| 11 | 05'13" | 00:55'26" |
| 12 | 05'03" | 01:00'29" |
| 13 | 04'40" | 01:05'09" |
| 14 | 04'54" | 01:10'03" |
| 15 | 04'48" | 01:14'51" |
| 16 | 04'39" | 01:19'30" |
| 16.1 | 04'50" | 01:19'55" |
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