William 2015/01/10 訓練日誌

William 新北市
ID 15421

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William

76.7 km | 10:17:52 | 08:03/km

日期: 2015-01-10 08:39 - 總爬升: 424 m - 地點: 環台北70k - 天氣: 陰 - 平均心率: 57 - 卡路里: 5661 Cal

Pace: 06'25" / 06'01" / 05'59" / 05'47" / 05'57" / 05'55" / 05'52" / 05'48" / 05'50" / 05'49" / 05'47" / 05'42" / 05'46" / 05'52" / 05'48" / 05'37" / 05'35" / 05'38" / 05'47" / 05'49" / 09'35" / 09'25" / 05'52" / 06'34" / 06'02" / 06'04" / 05'59" / 06'04" / 06'08" / 07'08" / 07'58" / 06'08" / 07'22" / 06'45" / 08'02" / 19'25" / 34'35" / 07'38" / 09'56" / 08'07" / 10'58" / 09'28" / 21'06" / 08'00" / 07'06" / 06'04" / 07'08" / 10'21" / 07'59" / 06'08" / 06'49" / 08'33" / 08'01" / 09'12" / 07'26" / 06'17" / 07'55" / 07'32" / 05'55" / 05'55" / 08'49" / 06'19" / 08'08" / 13'25" / 07'17" / 06'55" / 06'52" / 08'55" / 08'57" / 09'29" / 10'14" / 09'12" / 09'58" / 09'05" / 09'00" / 08'50" / 10'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08:50'57"

(08:50'57")

07'51" (+00'29")

67527 / 67527

04'25"

(08:55'22")

10'56" (+03'34")

403 / 67930

04'02"

(08:59'24")

10'06" (+02'44")

398 / 68329

03'40"

(09:03'04")

09'13" (+01'51")

397 / 68727

03'32"

(09:06'36")

08'39" (+01'17")

408 / 69136

展開計圈分析

新北市

William

剛好經過「蘋果祈福路跑」的大佳河濱場地，短距離的健康跑，好像很早就已經結束賽事

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新北市

William

這好像是在古亭河濱公園

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幾年前曾騎自行車繞台北一圈，禮拜六終於也完成了長久以來的想法跑台北一圈，也為自己今年挑戰超馬增加不少信心。

練習前準備並不齊全，只簡單帶了水袋背包、一點點的甜食及富邦馬送的雞精就出門了。當然跑步必須裝備一定是會帶的啦。

起跑後才想到早餐沒吃，21K前靠著庫存燃燒脂肪並不覺得累，35k時沒吃早餐的影響很明顯，覺得累、無力感。好在到了南港車站附近吃得還不少，在便利超市簡單吃個便當休息一下再出發。

南港附近並不熟，進南港後不是跑河濱，即使拿著手機查goole map找路跑，還是跑錯了路線。好在發現的早，差點往研究院路三段方向跑下去，趕緊折返修正。

五點後，太陽逐漸西落，天氣變冷了，體力用盡了，身體很難再產生熱能來禦寒，又餓又冷，如果多一件外套可以保暖該多好；如果這時候來碗熱湯、熱食那該多好。目標是環台北一圈，就差那麼一點點的距離就到大稻程，不能在此放棄，即使河濱外車水馬籠，要招計程車回家也不是件難事。

過了台北橋後便將錶停了，也完成今天的目標，很累但是很高興。先到三和夜市去犒賞自己一下吧!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 287.85 km

ADIDAS SUPER NOVA SEQUENCE 6 M 累積 : 2523.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

JCY, 鴻興 sean 和其他 17 人說推

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觀看另 1 則留言

William Jason 跑完後感覺腿不是自己的啦，這感覺跟前年跑初馬很像。

2015-01-11 14:29 ·

鴻興 sean 哇（（（（　厲害！

2015-01-11 22:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'01"	00:12'26"
3	05'59"	00:18'25"
4	05'47"	00:24'12"
5	05'57"	00:30'09"
6	05'55"	00:36'04"
7	05'52"	00:41'56"
8	05'48"	00:47'44"
9	05'50"	00:53'34"
10	05'49"	00:59'23"
11	05'47"	01:05'10"
12	05'42"	01:10'52"
13	05'46"	01:16'38"
14	05'52"	01:22'30"
15	05'48"	01:28'18"
16	05'37"	01:33'55"
17	05'35"	01:39'30"
18	05'38"	01:45'08"
19	05'47"	01:50'55"
20	05'49"	01:56'44"
21	09'35"	02:06'19"
22	09'25"	02:15'44"
23	05'52"	02:21'36"
24	06'34"	02:28'10"
25	06'02"	02:34'12"
26	06'04"	02:40'16"
27	05'59"	02:46'15"
28	06'04"	02:52'19"
29	06'08"	02:58'27"
30	07'08"	03:05'35"
31	07'58"	03:13'33"
32	06'08"	03:19'41"
33	07'22"	03:27'03"
34	06'45"	03:33'48"
35	08'02"	03:41'50"
36	19'25"	04:01'15"
37	34'35"	04:35'50"
38	07'38"	04:43'28"
39	09'56"	04:53'24"
40	08'07"	05:01'31"
41	10'58"	05:12'29"
42	09'28"	05:21'57"
43	21'06"	05:43'03"
44	08'00"	05:51'03"
45	07'06"	05:58'09"
46	06'04"	06:04'13"
47	07'08"	06:11'21"
48	10'21"	06:21'42"
49	07'59"	06:29'41"
50	06'08"	06:35'49"
51	06'49"	06:42'38"
52	08'33"	06:51'11"
53	08'01"	06:59'12"
54	09'12"	07:08'24"
55	07'26"	07:15'50"
56	06'17"	07:22'07"
57	07'55"	07:30'02"
58	07'32"	07:37'34"
59	05'55"	07:43'29"
60	05'55"	07:49'24"
61	08'49"	07:58'13"
62	06'19"	08:04'32"
63	08'08"	08:12'40"
64	13'25"	08:26'05"
65	07'17"	08:33'22"
66	06'55"	08:40'17"
67	06'52"	08:47'09"
68	08'55"	08:56'04"
69	08'57"	09:05'01"
70	09'29"	09:14'30"
71	10'14"	09:24'44"
72	09'12"	09:33'56"
73	09'58"	09:43'54"
74	09'05"	09:52'59"
75	09'00"	10:01'59"
76	08'50"	10:10'49"
76.7	10'00"	10:17'52"