6.4 km | 00:40:01 | 06:12/km日期: 2015-01-13 20:54 - 地點: 石牌國中操場 - 天氣: 飄小雨 - 卡路里: 657 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 72%
Pace: 06'15" / 06'33" / 06'19" / 06'01" / 06'02" / 06'16" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'14" (+00'15") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 06'32" (+00'33") | 1009 / 2019 |
| 3 | | 06'19" (+00'20") | 1005 / 3024 |
| 4 | | 05'59" | 1017 / 4042 |
| 5 | | 06'05" (+00'06") | 1010 / 5052 |
| 6 | | 06'10" (+00'11") | 1009 / 6061 |
| 7 | | 05'57" | 380 / 6442 |
有氧40分鐘+35下伏地挺身~
跑不到3K就開始飄雨, 心想還是帽子戴起來跑完今天的功課...
今天最後5下是腳抬高的, 終於有進步了!
1月累積里程 :
77.26 km 
DIADORA DA3AMR8756 累積 :
210.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 06'33" | 00:12'48" |
| 3 | 06'19" | 00:19'07" |
| 4 | 06'01" | 00:25'08" |
| 5 | 06'02" | 00:31'10" |
| 6 | 06'16" | 00:37'26" |
| 6.4 | 05'50" | 00:40'01" |
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