15.0 km | 01:44:08 | 06:56/km日期: 2015-01-15 21:46 - 總爬升: 559 m - 地點: 烘爐地 - 天氣: 涼 - 平均心率: 169 - 卡路里: 675 Cal
Pace: 00'06" / 06'55" / 08'08" / 06'10" / 05'45" / 07'18" / 08'35" / 07'12" / 06'00" / 07'09" / 08'21" / 07'43" / 06'07" / 06'07" / 05'47" / 03'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'57" (+00'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'41" (+01'56") | 1000 / 2000 |
3 | | 08'12" (+02'27") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'09" (+00'24") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'45" | 1000 / 5000 |
6 | | 07'18" (+01'33") | 1000 / 6000 |
7 | | 08'34" (+02'49") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'11" (+01'26") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'59" (+00'14") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'09" (+01'24") | 1000 / 10000 |
11 | | 08'20" (+02'35") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'43" (+01'58") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'06" (+00'21") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'07" (+00'22") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'47" (+00'02") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'04" | 9 / 15009 |
《烘爐地三趟》
姐這兩天應該不是在練跑,可能是在練毅力與意志吧!
本來好像是打算去騎車或游泳的,結果快下班時,
看了一下FB,看到朋友帥帥的跑烘爐地,
突然內心就也想跑一下了XDDDDD
反正也沒跑過,心動不如馬上行動,
回家後換裝背水騎車出門,只是覺得跑個步還要騎車,
好遠喔~"~
在山腳下停了車後,就開始慢慢跑上去,
正在停車時,就看到一個不認識的跑友正藥開始跑,
一開始本來預計想說跑個三趟好了,結果開始跑坡後,
默默在心裡決定,今天還是跑個兩趟就好了Orz
說不定等一下一趟下來,就不想再跑了勒......
然後,就開始各種崩潰的上坡,好喘好喘好累好累,
這坡比承天陡又小車還多,這種地方怎會適合練跑>"<
最後看到土地公伯伯後,又繼續往後面停車場跑,
在往最上面跑的路上,看到了剛停車的跑友跑下坡,
終於喘吁吁的跑到頂點了,再來就是開始下坡了
唉,我最怕的弱項,而且跑一跑發現,
烘爐地的這下坡,完完全全就是我怕的那種啊,
果不其然......跑一跑橫隔膜該死的就在那發作了,
不舒服啊!!!
下完坡後撐著繼續往前跑了一小段,
此時又看到先前停車的跑友,他開始往上跑第二趟了,
我則繼續往前,平路跑了0.5k後,感覺比較沒那麼痛了,
那就再上一趟囉,第二趟感覺就沒第一趟那麼有力了,
但還是慢慢跑,今天也是想以不停腳步兵的方式跑完,
撐著撐著終於又到最高點了,內心很開心的想說,
終於上坡跑完了啊,ya~~~~
於是轉個彎,開始跑最後的下坡,BUT~
就在我跑下坡的同時,默默的內心想說,
要不要再跑一趟?我認為一定是鬼打牆了我@@
於是開始看錶計算時間,感覺再跑一趟回家會太晚,
就這樣掙扎到底要不要再一趟時,坡又快下完了
咦?第二趟下坡橫隔膜完全沒有不舒服哎???
然後還是不知道到底要不要再上去,就想說......
好!如果我又看到停車那跑友再上第三趟,
我就也跟著再上一趟,結果。。。。。。
他真的又跑上來了!他又跑上來了!跑上來了!
OMG,沒事任性在那邊賭什麼T______T
秉著說到做到原則,就轉彎第三趟吧!!!
第三趟其實內心有點煎熬,因為覺得是預期外的,
應該可以停下來走一下吧,但最後還是撐著到頂,
想說都已經崩潰兩趟了,怎麼可以這樣就放棄了呢>"<
最後第三趟下坡橫隔膜也沒有痛哎0.0
然後很害怕的是......我怕看到那跑友又上第四趟@@
還好還好,他不見了,雖然說他再上我也沒要再跑了,
所以,直接變三趟不停腳挑戰成功嗎XDDDD喔耶!
最後跑到停車地方是14.5,繼續往前跑硬要湊滿15K,
因為我想吃消夜啦,啊哈哈哈哈哈哈!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
96.35 km MIZUNO WAVE Rider 17 黑綠 累積 :
1160.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 00'06" | 00:00'06" |
2 | 06'55" | 00:07'01" |
3 | 08'08" | 00:15'09" |
4 | 06'10" | 00:21'19" |
5 | 05'45" | 00:27'04" |
6 | 07'18" | 00:34'22" |
7 | 08'35" | 00:42'57" |
8 | 07'12" | 00:50'09" |
9 | 06'00" | 00:56'09" |
10 | 07'09" | 01:03'18" |
11 | 08'21" | 01:11'39" |
12 | 07'43" | 01:19'22" |
13 | 06'07" | 01:25'29" |
14 | 06'07" | 01:31'36" |
15 | 05'47" | 01:37'23" |
15.0 | 03'39" | 01:37'25" |