楊辰星 2015/01/17 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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12.0 km | 01:10:44 | 05:52/km

日期: 2015-01-17 07:09 - 地點: 高雄大學 - 天氣: 冷 - 平均心率: 169 - 卡路里: 563 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

Pace: 06'42" / 06'30" / 06'21" / 06'06" / 05'53" / 05'45" / 05'44" / 05'36" / 05'32" / 05'32" / 05'28" / 05'24" / 06'19" /

基本訓練，清晨與杜哥、班長、仁立、老葉、ㄚ血衣同約在高大小團練，連續3天沒休息今天左小腿感覺有疲累感，放慢速度邊跑邊拉低賽很棒，但速度怎麼越來越慢了~~冏

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 176.68 km

TCX 上傳 | 9 years ago

韋振, Betty 和其他 36 人說推

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觀看另 3 則留言

楊辰星ㄚ血，沒問題有開團一定揪妳！

2015-01-17 18:13 ·

2 個人推

黃繼德我也覺得今天跑不累耶！

2015-01-17 19:15 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'30"	00:13'12"
3	06'21"	00:19'33"
4	06'06"	00:25'39"
5	05'53"	00:31'32"
6	05'45"	00:37'17"
7	05'44"	00:43'01"
8	05'36"	00:48'37"
9	05'32"	00:54'09"
10	05'32"	00:59'41"
11	05'28"	01:05'09"
12	05'24"	01:10'33"
12.0	06'19"	01:10'44"

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