黃志榮 2021/03/06 訓練日誌

黃志榮屏東
ID 83158

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黃志榮

60.6 km | 12:25:41 | 12:18/km

日期: 2021-03-06 04:11 - 總爬升: 115 m - 地點: 環大高雄一圈 - 天氣: 涼跑到熱 - 平均心率: 108 - 卡路里: 4876 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 不佳(56)

Pace: 08'45" / 13'31" / 07'15" / 07'09" / 08'02" / 07'37" / 12'41" / 07'11" / 07'11" / 13'42" / 11'40" / 13'10" / 08'30" / 08'02" / 08'01" / 21'14" / 12'00" / 07'56" / 09'08" / 08'19" / 09'08" / 19'35" / 15'19" / 09'19" / 07'37" / 09'44" / 08'01" / 08'13" / 20'42" / 10'28" / 09'45" / 12'09" / 12'07" / 09'33" / 10'55" / 26'11" / 20'37" / 13'07" / 16'00" / 13'31" / 09'52" / 20'24" / 32'46" / 20'00" / 08'12" / 06'46" / 14'29" / 18'52" / 06'27" / 11'08" / 17'38" / 08'29" / 08'56" / 06'55" / 11'45" / 10'57" / 09'55" / 24'35" / 10'19" / 15'42" / 14'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12:24'11"

(12:24'11")

12'19" (+04'11")

60415 / 60415

01'00"

(12:25'11")

08'08"

122 / 60537

00'29"

(12:25'41")

07'28"

65 / 60603

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環大高雄美食百K歡樂超馬
都會公園➡️觀音湖➡️澄清湖➡️駁二➡️鼓山渡輪站➡️時空廊道溜滑梯➡️武德廟➡️蓮池潭龍虎塔➡️玄天上帝神像➡️孔廟➡️（回都會公園60K)蚵仔寮漁港➡️赤崁海濱➡️彌陀漁港➡️阿公店水庫➡️台糖十鼓文創園區➡️都會公園(100K)
為了設計路線要完成南橫線上馬（24小時完賽）有報100K/60K一早黑皮哥、薑哥、虎丸、180、吳大、郭哥，一早零晨四點出發（都會公園）準備環大高雄，準備跑到哪裡吃到哪裡（24小時跑+吃美食讓你吃到吐）最後晚餐吃羊肉爐（爽😊又好吃）最終跑60.60K大家開心歡樂就好
#在家睡覺吹冷氣不是很爽嗎
#幹嘛跑那麼多又去曬太陽又變黑了一直沒有白過
#今天吃喝爽爽的
#下次不要再做傻事了好累好熱好痠
#肚子都是水晃來晃去好不舒服
#恭喜我們虎丸哥完賽了百K神人再創奇蹟

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 621.41 km

Mizuno Wave Inspire 12 J1GC164552 累積 : 31043.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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觀看另 26 則留言

Judy 哇哇哇！強

2021-03-09 14:34 ·

1 個人推

廖慧婷到底為什麼能這樣從高雄跑到台南！！！

2021-03-10 23:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'45"	00:08'45"
2	13'31"	00:22'16"
3	07'15"	00:29'31"
4	07'09"	00:36'40"
5	08'02"	00:44'42"
6	07'37"	00:52'19"
7	12'41"	01:05'00"
8	07'11"	01:12'11"
9	07'11"	01:19'22"
10	13'42"	01:33'04"
11	11'40"	01:44'44"
12	13'10"	01:57'54"
13	08'30"	02:06'24"
14	08'02"	02:14'26"
15	08'01"	02:22'27"
16	21'14"	02:43'41"
17	12'00"	02:55'41"
18	07'56"	03:03'37"
19	09'08"	03:12'45"
20	08'19"	03:21'04"
21	09'08"	03:30'12"
22	19'35"	03:49'47"
23	15'19"	04:05'06"
24	09'19"	04:14'25"
25	07'37"	04:22'02"
26	09'44"	04:31'46"
27	08'01"	04:39'47"
28	08'13"	04:48'00"
29	20'42"	05:08'42"
30	10'28"	05:19'10"
31	09'45"	05:28'55"
32	12'09"	05:41'04"
33	12'07"	05:53'11"
34	09'33"	06:02'44"
35	10'55"	06:13'39"
36	26'11"	06:39'50"
37	20'37"	07:00'27"
38	13'07"	07:13'34"
39	16'00"	07:29'34"
40	13'31"	07:43'05"
41	09'52"	07:52'57"
42	20'24"	08:13'21"
43	32'46"	08:46'07"
44	20'00"	09:06'07"
45	08'12"	09:14'19"
46	06'46"	09:21'05"
47	14'29"	09:35'34"
48	18'52"	09:54'26"
49	06'27"	10:00'53"
50	11'08"	10:12'01"
51	17'38"	10:29'39"
52	08'29"	10:38'08"
53	08'56"	10:47'04"
54	06'55"	10:53'59"
55	11'45"	11:05'44"
56	10'57"	11:16'41"
57	09'55"	11:26'36"
58	24'35"	11:51'11"
59	10'19"	12:01'30"
60	15'42"	12:17'12"
60.6	14'03"	12:25'41"