馮道明 2013/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

馮道明台南
ID 3574

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全馬 | 05:02:57 | 07:10/km | 第17馬

北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-31
成績	05:02:57
總名次	- / -
分組名次	562 / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+00'58")

01:01'39" (+00'33")

10 km

(01:01'39")

00:30'48" (+00'55")

15 km

(01:32'52")

00:31'13" (+01'20")

01:01'06"

20 km

(02:02'45")

00:29'53"

25 km

(02:34'15")

00:31'30" (+01'37")

01:08'10" (+07'04")

30 km

(03:10'55")

00:36'40" (+06'47")

35 km

(03:55'27")

00:44'32" (+14'39")

01:34'17" (+33'11")

40 km

(04:45'12")

00:49'45" (+19'52")

Finish

(05:02:57)

日期: 2013-03-31 06:02 - 平均心率: 39 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

台南

馮道明

·

除了跑馬路的感覺不佳外，大會安排的其實都還不錯，尤其是紅地毯的感覺真好讓人很振奮，對於已經跑了41k的跑者來說，可真的是最後的激勵，忘卻痛苦奮力的奔向終點，讚啦！下次應該就在那個紅地毯結束也不錯！

賽前宣言: 有誠意好的賽事

賽後評分: 很棒的紅地毯，有沒有可能在紅地毯端結束呢？
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.78 km

XT 上傳 | 11 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'59"	00:12'06"
3	06'03"	00:18'09"
4	06'17"	00:24'26"
5	06'25"	00:30'51"
6	06'23"	00:37'14"
7	06'03"	00:43'17"
8	05'52"	00:49'09"
9	05'49"	00:54'58"
10	06'41"	01:01'39"
11	05'59"	01:07'38"
12	06'00"	01:13'38"
13	06'52"	01:20'30"
14	05'50"	01:26'20"
15	06'32"	01:32'52"
16	05'54"	01:38'46"
17	06'23"	01:45'09"
18	05'48"	01:50'57"
19	05'54"	01:56'51"
20	05'54"	02:02'45"
21	05'52"	02:08'37"
22	06'08"	02:14'45"
23	06'14"	02:20'59"
24	07'08"	02:28'07"
25	06'08"	02:34'15"
26	08'27"	02:42'42"
27	05'57"	02:48'39"
28	07'36"	02:56'15"
29	06'24"	03:02'39"
30	08'16"	03:10'55"
31	09'09"	03:20'04"
32	08'48"	03:28'52"
33	09'10"	03:38'02"
34	08'52"	03:46'54"
35	08'33"	03:55'27"
36	10'45"	04:06'12"
37	10'43"	04:16'55"
38	09'49"	04:26'44"
39	09'02"	04:35'46"
40	09'26"	04:45'12"
41	08'34"	04:53'46"
42	06'51"	05:00'37"
42.3	08'00"	05:03'12"

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