8.0 km | 00:38:39 | 04:49/km日期: 2015-01-27 22:21 - 地點: 景美河堤至公館 - 天氣: 微雨偏涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 476 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%
Pace: 05'14" / 05'01" / 04'57" / 04'47" / 04'50" / 04'43" / 04'35" / 04'31" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'01" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'56" (+00'25") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'47" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'50" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'43" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'34" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'31" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'00" | 8 / 8008 |
微雨的晚上跑個8k Tempo run @ 4:50mins/km
圖文版 http://blog.sssun.com/20150127-779
sssun路跑日記_20150127_景美河堤至公館 8K Tempo @ 4:50mins/km
本日數據: sssun路跑日記_20150127_景美河堤至公館 8K Tempo @ 4:50mins/km
距離: 8.01 公里
移動時間: 38:40
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速: 4:27 分鐘/公里
高度增加: 15 公尺
高度減少: 15 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 192 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 1.08 公尺
下了兩天雨，晚上雨勢終於變小，快十點回到家後來個河堤邊愉快的路跑吧！
一開始也沒打算怎麼跑，還是下著毛毛雨，地也是溼的，今晚這種天氣應該跑個5K鞋子就會溼了吧？就不跑Yasso或是Speed，來跑個穩定速度的Tempo好了，下雨天穩穩地跑，先求不受傷有活動到為原則。
1K先以5:14暖身，心率也穩定地來到160bpm，第2K開始把速度拉到穩定的5分速，一路就以160~165bpm的心率，不到5分速跑了4K再折返；折返後逐漸再把速度一路從4:50加到4分半，心率也來到了170bpm上下，狀況不錯，今天就以8K完跑吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
242.21 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'01" | 00:10'15" |
| 3 | 04'57" | 00:15'12" |
| 4 | 04'47" | 00:19'59" |
| 5 | 04'50" | 00:24'49" |
| 6 | 04'43" | 00:29'32" |
| 7 | 04'35" | 00:34'07" |
| 8 | 04'31" | 00:38'38" |
| 8.0 | 04'04" | 00:38'40" |
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