今晚沒下雨，山貓團人還不少耶！...

sssun路跑日記_20150128_ptt山貓團今天人不少 木柵恆光橋-貓空山路 13K @5:58mins/km

有gif動畫的圖文版 http://blog.sssun.com/20150128-782

本週跑量21K，過去7天跑量49K

一個星期一次的山貓團出團，前一天還很擔心今晚會下雨，還好老天爺賞臉，給了我們15°C微涼無雨的好天氣；今晚有雄哥、江江、沈必誠大哥、 郭老師、晃晃、阿禧、盈安大哥、楊教練小醇、打斷手骨顛倒勇的清源、Garmin Forerunner 220全馬破4計畫的William Kao高大哥、廖晙欽廖大哥以及廖大哥的跑友，本周即將跑櫻花初馬的Johan臨時有事無法前來就好好休息備戰櫻花馬，算一算一起團練的團員不少耶，有十來個人…

7點半左右來到恆光橋邊，有點風有點冷，看大家拉拉筋動動身體都不太捨得把外套脫掉，平時都短褲+短上衣上山的沈大哥今天也首次穿上了新入手的Skins A400壓縮長褲，相當合身啊 XD，這種天氣穿條長褲跑是保暖多了，不過像郭老師跟江江還是習慣著短褲上山，一字曰猛啦！

7點40第一波跑友們先上山，過了3分鐘後我們第二波也往貓空跑了；今天一路跟著江江和廖大哥同跑，幾個人的步頻和速度都滿一致的，前2K的速度維持在7分半左右，3K稍微把速度加到6分半，心率直接上到170 XDXD，果然要更快的速度就需要心臟跳得更快打更多血出來，一路上還跟廖大哥比較兩個人的心率，我們的最高心率都在185左右，一路上在不同速度下我們的心率也跳得很接近，算是滿有趣的觀察…

過了明德宮後廖大哥先停下來等他的跑友，我跟江江繼續獨跑上山，離貓纜貓空站還有500公尺就看到郭老師和晃晃已經衝下山了，嘖嘖，這種速度我要何年何月才會練起來啊？不過練跑不強求啦，一步一步跑穩扎穩打最重要；跑滿6K後跟江江一路以5分半到5分速跑下山，山路一直是江江的強項，我從兩年前跟江江練跑時就有這種感覺，穩啊！…

一群人跑上山速度總是有快有慢，但是自我訓練達到了最重要；下山回到了恆光橋邊覺得還有點時間，跟江江往政大後門再小跑了一段500公尺上坡再500公尺下波折返，這段路在幾個月前Garmin Forerunner 220全馬破4計畫練習貓空山路的那陣子自己都會加碼個幾回，往政大校園上去經過蔣公騎馬銅像那一段路非常的「紮實」，400公尺左右的上坡海拔爬升量達到了40公尺以上，短短的一段路心率又衝到了165bpm以上，有空的話來回跑個幾趟上上下下，很有上下坡間歇跑的味道 吐舌頭

跑滿13K回到恆光橋邊大夥都陸續抵達了，今晚就不吃豆花改喝豆漿+燒餅油條補充熱量吧！大家一邊補充熱量一邊聊著路跑的甘苦談，一群人一塊經驗交流是很有趣的，有空的話以後一塊繼續團練吧！

2015年1月份一共4次山貓出團都在老天爺幫忙下在不錯的天氣裡完跑，2月份繼續跑貓空練體能啦！


sssun路跑日記_20150128_ptt山貓團今天人不少 木柵恆光橋-貓空山路 13K @5:58mins/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
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本日數據: sssun路跑日記_20150128_ptt山貓團今天人不少 木柵恆光橋-貓空山路 13K @5:58mins/km
距離: 13.10 公里
移動時間: 1:18:05
平均移動步速: 5:58 分鐘/公里
最佳步速: 1:30 分鐘/公里
高度增加: 447 公尺
高度減少: 441 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 172 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.91 公尺