嚴玉庭 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

嚴玉庭台南
ID 293688

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28.0 km | 05:29:32 | 11:46/km | 第41半馬

2021 XTERRA TAIWAN 越野跑

官方成績
日期	2021-03-28
成績	05:29:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:57'17")

00:57'17" (+00'31")

01:54'03"

10 km

(01:54'03")

00:56'46"

15 km

(02:54'52")

01:00'49" (+04'03")

02:10'15" (+16'12")

20 km

(04:04'18")

01:09'26" (+12'40")

25 km

(05:15'18")

01:11'00" (+14'14")

00:00'00"

Finish

(05:29:32)

日期: 2021-03-28 08:00 - 總爬升: 701 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 26°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'31"

(08'31")

08'31"

1000 / 1000

2

08'45"

(17'16")

08'45" (+00'14")

1000 / 2000

3

11'09"

(28'25")

11'09" (+02'38")

1000 / 3000

4

15'19"

(43'45")

15'19" (+06'48")

1000 / 4000

5

13'31"

(57'16")

13'31" (+05'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

嚴玉庭

·

平安下莊

賽前宣言: 醫護鐵人加油💪

賽後評分: 很有挑戰性的一場賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 244.39 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	08'46"	00:17'17"
3	11'09"	00:28'26"
4	15'19"	00:43'45"
5	13'32"	00:57'17"
6	11'18"	01:08'35"
7	12'26"	01:21'01"
8	11'33"	01:32'34"
9	11'10"	01:43'44"
10	10'19"	01:54'03"
11	09'17"	02:03'20"
12	11'33"	02:14'53"
13	13'54"	02:28'47"
14	14'12"	02:42'59"
15	11'53"	02:54'52"
16	15'52"	03:10'44"
17	14'48"	03:25'32"
18	12'43"	03:38'15"
19	11'39"	03:49'54"
20	14'24"	04:04'18"
21	18'52"	04:23'10"
22	12'51"	04:36'01"
23	12'44"	04:48'45"
24	12'17"	05:01'02"
25	14'16"	05:15'18"
26	11'26"	05:26'44"
27	11'23"	05:38'07"
27.0	20'14"	05:38'13"

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成績 : 01:07:05

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