黑柯 2013/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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11.1 km | 00:53:21 | 04:48/km

日期: 2013-04-10 19:45 - 地點: 柴山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 59 - 卡路里: 651 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

Pace: 05'51" / 04'48" / 05'26" / 05'32" / 04'50" / 04'45" / 04'49" / 04'17" / 04'09" / 04'13" / 04'13" / 04'21" /

今天華山夜跑團跑柴山~當然要跟一下的啦~原本要慢慢跑的~哪知道大家都衝很快~我的腳又忍不住就衝囉~跑完大家聽環台賽選手之一的智儒哥分享這次環台賽的心得~他跑了8天600多公里~感覺是一場血淚史~分享很多心得給大家~收穫真是不少阿~現場來了將近40個人~真是有夠熱鬧的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 305.74 km

XT 上傳 | 11 years ago

周文得, Peter Lee 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	04'48"	00:10'39"
3	05'26"	00:16'05"
4	05'32"	00:21'37"
5	04'50"	00:26'27"
6	04'45"	00:31'12"
7	04'49"	00:36'01"
8	04'17"	00:40'18"
9	04'09"	00:44'27"
10	04'13"	00:48'40"
11	04'13"	00:52'53"
11.1	04'20"	00:53'21"

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成績 : 01:07:05

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