陳勢文 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳勢文彰化
ID 238622

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全馬 | 04:58:10 | 07:03/km | 第27馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	04:58:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44"

00:58'09"

10 km

(00:58'09")

00:29'25" (+00'41")

15 km

(01:29'45")

00:31'36" (+02'52")

01:02'53" (+04'44")

20 km

(02:01'02")

00:31'17" (+02'33")

25 km

(02:34'32")

00:33'30" (+04'46")

01:08'28" (+10'19")

30 km

(03:09'30")

00:34'58" (+06'14")

35 km

(03:50'38")

00:41'08" (+12'24")

01:20'49" (+22'40")

40 km

(04:30'19")

00:39'41" (+10'57")

Finish

(04:58:10)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 658 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2309 Cal - 總步數: 48124 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'25"

(06'25")

06'24" (+01'02")

1000 / 1000

164 / 94

2

05'37"

(12'02")

05'35" (+00'13")

1003 / 2003

162 / 109

3

05'42"

(17'44")

05'41" (+00'19")

1000 / 3004

162 / 108

4

05'39"

(23'23")

05'37" (+00'15")

1002 / 4007

163 / 108

5

05'25"

(28'48")

05'22"

1007 / 5014

164 / 112

展開計圈分析

6

05'32"

(34'20")

05'30" (+00'08")

1003 / 6018

163 / 110

7

05'44"

(40'04")

05'41" (+00'19")

1006 / 7024

165 / 106

8

05'48"

(45'52")

05'46" (+00'24")

1004 / 8028

163 / 105

9

05'54"

(51'46")

05'53" (+00'31")

1001 / 9030

161 / 104

10

06'27"

(58'13")

06'24" (+01'02")

1006 / 10037

172 / 90

11

05'44"

(01:03'57")

05'41" (+00'19")

1006 / 11043

163 / 107

12

05'37"

(01:09'34")

05'36" (+00'14")

1001 / 12045

162 / 109

13

05'34"

(01:15'08")

05'31" (+00'09")

1006 / 13052

165 / 108

14

07'36"

(01:22'44")

07'34" (+02'12")

1004 / 14057

150 / 88

15

07'06"

(01:29'50")

07'03" (+01'41")

1004 / 15062

158 / 89

16

06'54"

(01:36'44")

06'52" (+01'30")

1004 / 16066

162 / 89

17

07'25"

(01:44'09")

07'22" (+02'00")

1005 / 17072

158 / 85

18

05'44"

(01:49'53")

05'42" (+00'20")

1004 / 18076

168 / 103

19

05'49"

(01:55'42")

05'47" (+00'25")

1004 / 19081

167 / 103

20

05'27"

(02:01'09")

05'26" (+00'04")

1001 / 20083

167 / 109

21

06'49"

(02:07'58")

06'45" (+01'23")

1007 / 21091

160 / 91

22

05'45"

(02:13'43")

05'43" (+00'21")

1005 / 22097

163 / 106

23

05'36"

(02:19'19")

05'35" (+00'13")

1000 / 23098

166 / 107

24

06'07"

(02:25'26")

06'06" (+00'44")

1002 / 24100

165 / 99

25

09'18"

(02:34'44")

09'15" (+03'53")

1004 / 25105

151 / 71

26

06'32"

(02:41'16")

06'28" (+01'06")

1008 / 26113

161 / 95

27

06'27"

(02:47'43")

06'25" (+01'03")

1004 / 27118

163 / 95

28

06'34"

(02:54'17")

06'30" (+01'08")

1008 / 28126

165 / 93

29

08'29"

(03:02'46")

08'27" (+03'05")

1002 / 29129

151 / 77

30

06'57"

(03:09'43")

06'53" (+01'31")

1008 / 30138

161 / 89

31

07'02"

(03:16'45")

07'01" (+01'39")

1002 / 31140

160 / 88

32

07'27"

(03:24'12")

07'24" (+02'02")

1006 / 32146

161 / 83

33

10'21"

(03:34'33")

10'15" (+04'53")

1008 / 33155

137 / 70

34

07'13"

(03:41'46")

07'12" (+01'50")

1000 / 34155

169 / 81

35

09'10"

(03:50'56")

09'05" (+03'43")

1008 / 35163

161 / 68

36

07'13"

(03:58'09")

07'11" (+01'49")

1004 / 36167

166 / 83

37

08'31"

(04:06'40")

08'27" (+03'05")

1006 / 37174

158 / 74

38

07'16"

(04:13'56")

07'13" (+01'51")

1006 / 38180

168 / 82

39

09'17"

(04:23'13")

09'13" (+03'51")

1007 / 39187

163 / 66

40

07'23"

(04:30'36")

07'22" (+02'00")

1001 / 40189

169 / 80

41

08'05"

(04:38'41")

08'02" (+02'40")

1006 / 41195

183 / 67

42

07'19"

(04:46'00")

07'17" (+01'55")

1002 / 42198

179 / 76

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 153.84 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

謝耀德, 張育銘和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'37"	00:12'01"
3	05'42"	00:17'43"
4	05'39"	00:23'22"
5	05'22"	00:28'44"
6	05'35"	00:34'19"
7	05'41"	00:40'00"
8	05'51"	00:45'51"
9	05'54"	00:51'45"
10	06'24"	00:58'09"
11	05'44"	01:03'53"
12	05'37"	01:09'30"
13	05'33"	01:15'03"
14	07'36"	01:22'39"
15	07'06"	01:29'45"
16	06'54"	01:36'39"
17	07'23"	01:44'02"
18	05'44"	01:49'46"
19	05'49"	01:55'35"
20	05'27"	02:01'02"
21	06'48"	02:07'50"
22	05'46"	02:13'36"
23	05'36"	02:19'12"
24	06'06"	02:25'18"
25	09'14"	02:34'32"
26	06'32"	02:41'04"
27	06'29"	02:47'33"
28	06'31"	02:54'04"
29	08'31"	03:02'35"
30	06'55"	03:09'30"
31	07'01"	03:16'31"
32	07'24"	03:23'55"
33	10'21"	03:34'16"
34	07'15"	03:41'31"
35	09'07"	03:50'38"
36	07'13"	03:57'51"
37	08'33"	04:06'24"
38	07'14"	04:13'38"
39	07'20"	04:20'58"
40	09'21"	04:30'19"
41	08'02"	04:38'21"
42	07'21"	04:45'42"
42.8	16'00"	04:57'54"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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