郭人慶 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

郭人慶高雄
ID 268029

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全馬 | 04:29:41 | 06:23/km | 第2馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	04:29:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39"

00:49'24"

10 km

(00:49'24")

00:24'45" (+00'06")

15 km

(01:19'25")

00:30'01" (+05'22")

01:00'50" (+11'26")

20 km

(01:50'14")

00:30'49" (+06'10")

25 km

(02:22'39")

00:32'25" (+07'46")

01:07'18" (+17'54")

30 km

(02:57'32")

00:34'53" (+10'14")

35 km

(03:37'33")

00:40'01" (+15'22")

01:16'18" (+26'54")

40 km

(04:13'50")

00:36'17" (+11'38")

Finish

(04:29:41)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2335 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'56")

1000 / 1000

2

04'49"

(10'24")

04'49" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'51"

(15'16")

04'51" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'39"

(19'55")

04'39"

1000 / 4000

5

04'43"

(24'39")

04'43" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 231.10 km

愛迪達 boston 累積 : 8349.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小郭哥和陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'50"	00:10'25"
3	04'51"	00:15'16"
4	04'40"	00:19'56"
5	04'43"	00:24'39"
6	04'48"	00:29'27"
7	04'43"	00:34'10"
8	04'52"	00:39'02"
9	05'16"	00:44'18"
10	05'06"	00:49'24"
11	05'03"	00:54'27"
12	05'09"	00:59'36"
13	05'17"	01:04'53"
14	07'01"	01:11'54"
15	07'31"	01:19'25"
16	07'23"	01:26'48"
17	06'55"	01:33'43"
18	05'32"	01:39'15"
19	05'37"	01:44'52"
20	05'22"	01:50'14"
21	06'29"	01:56'43"
22	05'13"	02:01'56"
23	05'13"	02:07'09"
24	07'15"	02:14'24"
25	08'15"	02:22'39"
26	05'58"	02:28'37"
27	06'48"	02:35'25"
28	08'14"	02:43'39"
29	06'54"	02:50'33"
30	06'59"	02:57'32"
31	07'42"	03:05'14"
32	07'48"	03:13'02"
33	08'52"	03:21'54"
34	07'20"	03:29'14"
35	08'19"	03:37'33"
36	07'26"	03:44'59"
37	07'50"	03:52'49"
38	07'06"	03:59'55"
39	07'38"	04:07'33"
40	06'17"	04:13'50"
41	07'49"	04:21'39"
42	06'54"	04:28'33"
42.2	04'49"	04:29'43"

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成績 : 01:07:05

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