23.3 km | 02:11:51 | 05:39/km日期: 2015-02-01 06:12 - 地點: 華江橋 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1363 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 73%
Pace: 06'16" / 05'28" / 05'32" / 05'16" / 05'20" / 05'20" / 05'24" / 05'24" / 05'20" / 05'12" / 05'36" / 05'24" / 05'20" / 05'12" / 05'20" / 14'40" / 05'32" / 04'40" / 04'52" / 04'48" / 05'04" / 05'12" / 10'24" / 11'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'16" (+01'31") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 05'33" (+00'48") | 1000 / 2009 |
| 3 | | 05'30" (+00'45") | 992 / 3002 |
| 4 | | 05'19" (+00'34") | 1000 / 4003 |
| 5 | | 05'19" (+00'34") | 1002 / 5006 |
| 6 | | 05'20" (+00'35") | 998 / 6004 |
| 7 | | 05'26" (+00'41") | 993 / 6997 |
| 8 | | 05'23" (+00'38") | 1000 / 7998 |
| 9 | | 05'20" (+00'35") | 1010 / 9009 |
| 10 | | 05'13" (+00'28") | 993 / 10002 |
| 11 | | 05'36" (+00'51") | 994 / 10996 |
| 12 | | 05'26" (+00'41") | 1000 / 11997 |
| 13 | | 05'21" (+00'36") | 997 / 12994 |
| 14 | | 05'10" (+00'25") | 1006 / 14000 |
| 15 | | 05'24" (+00'39") | 995 / 14995 |
| 16 | | 06'53" (+02'08") | 1006 / 16001 |
| 17 | | 05'23" (+00'38") | 991 / 16993 |
| 18 | | 04'45" | 1012 / 18005 |
| 19 | | 04'52" (+00'07") | 996 / 19000 |
| 20 | | 04'46" (+00'01") | 993 / 19993 |
| 21 | | 05'04" (+00'19") | 1006 / 21000 |
| 22 | | 05'44" (+00'59") | 991 / 21991 |
| 23 | | 10'58" (+06'13") | 999 / 22990 |
| 24 | | 12'21" (+07'36") | 139 / 23129 |
和隊長、Jay、William、阿志小團練，中途丹丹上車
去程的中途時大腿就有點鐵鐵的
回程跟著阿志跑，22K果不其然抽筋了
緩走1k無效，只好上計程車
自從星期二的200*20，3分速的間歇跑
身體一起處於痠痛狀，昨天賞櫻下坡又小衝了一下
我想這就是身體最好的回饋
這週除了課表外，其它天就好好休息
以免渣打半馬跑不完就糗了
阿志說渣打他全馬要配305以內、305以內、305以內
前半93分，後半91分，聽了都抖了
因全、半馬的前16k是一起跑
叫我前16k跟他一起跑，這樣應該可以跑進95分鐘
嗯....很有挑戰性，決定接受這個挑戰....
2月累積里程 :
184.92 km 
ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 :
2183.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 05'28" | 00:11'44" |
| 3 | 05'32" | 00:17'16" |
| 4 | 05'16" | 00:22'32" |
| 5 | 05'20" | 00:27'52" |
| 6 | 05'20" | 00:33'12" |
| 7 | 05'24" | 00:38'36" |
| 8 | 05'24" | 00:44'00" |
| 9 | 05'20" | 00:49'20" |
| 10 | 05'12" | 00:54'32" |
| 11 | 05'36" | 01:00'08" |
| 12 | 05'24" | 01:05'32" |
| 13 | 05'20" | 01:10'52" |
| 14 | 05'12" | 01:16'04" |
| 15 | 05'20" | 01:21'24" |
| 16 | 14'40" | 01:36'04" |
| 17 | 05'32" | 01:41'36" |
| 18 | 04'40" | 01:46'16" |
| 19 | 04'52" | 01:51'08" |
| 20 | 04'48" | 01:55'56" |
| 21 | 05'04" | 02:01'00" |
| 22 | 05'12" | 02:06'12" |
| 23 | 10'24" | 02:16'36" |
| 23.1 | 26'40" | 02:20'04" |
展開計圈分析
留言 
