5.6 km | 00:36:42 | 06:31/km日期: 2015-02-05 05:18 - 地點: 間歇場 - 天氣: 冷 - 卡路里: 329 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 72%
Pace: 05'36" / 05'48" / 08'04" / 05'52" / 06'36" / 07'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'22" (+00'11") | 376 / 376 |
| 2 | | 18'15" (+15'04") | 73 / 449 |
| 3 | | 03'24" (+00'13") | 397 / 846 |
| 4 | | 47'37" (+44'26") | 28 / 874 |
| 5 | | 03'11" | 408 / 1282 |
| 6 | | 01:26'40" (+23'29") | 15 / 1297 |
| 7 | | 03'33" (+00'22") | 389 / 1686 |
| 8 | | 53'28" (+50'17") | 24 / 1710 |
| 9 | | 03'12" (+00'01") | 291 / 2001 |
| 10 | | 13'41" (+10'30") | 123 / 2123 |
| 11 | | 03'21" (+00'10") | 288 / 2411 |
| 12 | | 13'36" (+10'25") | 125 / 2536 |
| 13 | | 03'28" (+00'17") | 273 / 2809 |
| 14 | | 18'39" (+15'28") | 134 / 2943 |
| 15 | | 03'24" (+00'13") | 283 / 3226 |
| 16 | | 13'37" (+10'26") | 126 / 3352 |
| 17 | | 03'14" (+00'03") | 293 / 3645 |
| 18 | | 14'08" (+10'57") | 119 / 3764 |
| 19 | | 03'34" (+00'23") | 284 / 4048 |
| 20 | | 13'58" (+10'47") | 130 / 4178 |
| 21 | | 03'17" (+00'06") | 294 / 4472 |
| 22 | | 14'23" (+11'12") | 117 / 4589 |
| 23 | | 03'36" (+00'25") | 287 / 4876 |
| 24 | | 12'51" (+09'40") | 127 / 5003 |
| 25 | | 03'34" (+00'23") | 294 / 5297 |
| 26 | | 01:40'00" (+36'49") | 19 / 5316 |
| 27 | | 03'18" (+00'07") | 302 / 5618 |
主課表，400*16
第4趟開始掉速，改300
前幾趟都跟著教練旁邊，所以都有在60秒內
後面還是沒力，跑不進60秒
正當沒力時，教練突然宣布今天14趟就好
一整個佛心來的
希望先穩穩300都不掉速跟完
再來350 ...400...Keep Running.....
2月累積里程 :
184.92 km 
ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 :
2183.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'48" | 00:11'24" |
| 3 | 08'04" | 00:19'28" |
| 4 | 05'52" | 00:25'20" |
| 5 | 06'36" | 00:31'56" |
| 5.6 | 07'25" | 00:36'32" |
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