15.3 km | 01:25:16 | 05:33/km日期: 2021-04-09 05:42 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 994 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(30)
Pace: 06'56" / 05'51" / 05'44" / 05'38" / 05'38" / 05'56" / 05'25" / 05'31" / 05'30" / 05'27" / 05'39" / 05'20" / 05'23" / 06'09" / 05'35" / 05'06" /
萬年溪景觀橋上下坡15趟
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
459.26 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'56" | 00:06'56" |
| 2 | 05'51" | 00:12'47" |
| 3 | 05'44" | 00:18'31" |
| 4 | 05'38" | 00:24'09" |
| 5 | 05'38" | 00:29'47" |
| 6 | 05'56" | 00:35'43" |
| 7 | 05'25" | 00:41'08" |
| 8 | 05'31" | 00:46'39" |
| 9 | 05'30" | 00:52'09" |
| 10 | 05'27" | 00:57'36" |
| 11 | 05'39" | 01:03'15" |
| 12 | 05'20" | 01:08'35" |
| 13 | 05'23" | 01:13'58" |
| 14 | 06'09" | 01:20'07" |
| 15 | 05'35" | 01:25'42" |
| 15.3 | 05'06" | 01:27'25" |
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