17.8 km | 01:32:50 | 05:13/km日期: 2013-04-16 19:33 - 卡路里: 983 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%
Pace: 06'06" / 05'44" / 05'27" / 05'07" / 04'51" / 04'37" / 04'39" / 04'35" / 04'40" / 04'47" / 04'51" / 04'57" / 04'42" / 04'49" / 05'33" / 06'10" / 06'13" / 06'22" /
熱身緩和跑各20分鐘，強度:50分鐘漸速跑。
熱身跑的時候呼吸很亂，大概就知道今天強會很辛苦，應該是早上騎車的疲勞還沒恢復。漸速跑的好處就是配合呼吸速度慢慢加，爆掉的時候也很快就知道，馬上吧速度降低，等呼吸平順之後，再開始慢慢加速，練習身體調節速度的感覺。如果練習時呼吸是一吸一吐的話，表示身體還不習慣破表的速度，將速度降慢調回兩吸兩吐或者三吸三吐。平常的練習是求穩定求不受傷，硬來雖然會進步但也會累積傷害。
GARMIN的里程是18.1轉過來卻變成17.78，有點奇怪~下次把自動暫停關掉看看。
4月累積里程 : 303.07 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'44" | 00:11'50" |
| 3 | 05'27" | 00:17'17" |
| 4 | 05'07" | 00:22'24" |
| 5 | 04'51" | 00:27'15" |
| 6 | 04'37" | 00:31'52" |
| 7 | 04'39" | 00:36'31" |
| 8 | 04'35" | 00:41'06" |
| 9 | 04'40" | 00:45'46" |
| 10 | 04'47" | 00:50'33" |
| 11 | 04'51" | 00:55'24" |
| 12 | 04'57" | 01:00'21" |
| 13 | 04'42" | 01:05'03" |
| 14 | 04'49" | 01:09'52" |
| 15 | 05'33" | 01:15'25" |
| 16 | 06'10" | 01:21'35" |
| 17 | 06'13" | 01:27'48" |
| 17.8 | 06'22" | 01:32'50" |
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