小高 2021/04/18 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

恭喜完成了第 120 馬

全馬 | 04:26:13 | 06:18/km | 第120馬

2021 新竹海洋國際馬拉松-讓愛飛翔

官方成績
日期	2021-04-18
成績	04:26:13
總名次	435 / 1536
分組名次	164 / 502
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11" (+00'03")

01:00'19"

10 km

(01:00'19")

00:30'08"

15 km

(01:32'11")

00:31'52" (+01'44")

01:02'48" (+02'29")

20 km

(02:03'07")

00:30'56" (+00'48")

25 km

(02:34'34")

00:31'27" (+01'19")

01:04'25" (+04'06")

30 km

(03:07'32")

00:32'58" (+02'50")

35 km

(03:40'26")

00:32'54" (+02'46")

01:04'33" (+04'14")

40 km

(04:12'05")

00:31'39" (+01'31")

Finish

(04:26:13)

日期: 2021-04-18 06:00 - 地點: 南寮遊客中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1659 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 65% - PM2.5: 普通(36)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'21")

1000 / 1000

05'51"

(12'03")

05'51"

1000 / 2000

05'54"

(17'58")

05'54" (+00'03")

1000 / 3000

06'05"

(24'04")

06'05" (+00'14")

1000 / 4000

06'06"

(30'11")

06'06" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給好...道路管制...很棒...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 212.14 km

母子鱷魚 Y拖三代_國旗TWO 累積 : 819.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李榮華說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'52"	00:12'04"
3	05'55"	00:17'59"
4	06'05"	00:24'04"
5	06'07"	00:30'11"
6	05'53"	00:36'04"
7	05'56"	00:42'00"
8	06'01"	00:48'01"
9	06'21"	00:54'22"
10	05'57"	01:00'19"
11	05'57"	01:06'16"
12	07'22"	01:13'38"
13	05'57"	01:19'35"
14	06'29"	01:26'04"
15	06'07"	01:32'11"
16	06'34"	01:38'45"
17	06'03"	01:44'48"
18	06'08"	01:50'56"
19	06'07"	01:57'03"
20	06'04"	02:03'07"
21	06'43"	02:09'50"
22	06'00"	02:15'50"
23	06'03"	02:21'53"
24	06'40"	02:28'33"
25	06'01"	02:34'34"
26	06'50"	02:41'24"
27	06'07"	02:47'31"
28	06'05"	02:53'36"
29	07'06"	03:00'42"
30	06'50"	03:07'32"
31	06'08"	03:13'40"
32	07'32"	03:21'12"
33	06'00"	03:27'12"
34	06'00"	03:33'12"
35	07'14"	03:40'26"
36	06'07"	03:46'33"
37	06'05"	03:52'38"
38	07'10"	03:59'48"
39	06'09"	04:05'57"
40	06'08"	04:12'05"
41	06'22"	04:18'27"
42	05'51"	04:24'18"
42.4	05'35"	04:26'23"