努力慢慢跑~從「心」開始~
本月累積284.35
1號休息調整明日跑間歇
2號3.2k+14.63k
(1k間歇×12休2分緩跑200m
)
3號8.9k 46:16
4號30k 03:03:50山路訓練
5號休跑昨天山路殺傷力太大～整個大腿接近中度鐵腿～明天看狀況決定要不要跑速度～
6號3.28k+15k+1.7k~熱身跑+速度跑+400×4
7號鐵腿未好休息調整
8號3.2k熱身8.59k400間歇×17休緩走100m
收操跑0.453k一圈小腿有感立刻停跑
9號5.44跑到頭暈530均速跑感很差直接收工
10號15.35k~tempo run01:03:39均速4:08
11號17.04k1:34:56均速5:32慢慢跑~無奈17k不想跑了！直接收工~最近都跑不長~在調整~
12號休跑明日13號預計跑15k~20k/tempo
13號熱身3.28k/tempo~15k01:03:29均速4:13狀況不好前面只能穩穩跑418~跑不上410~
14號休跑懶得跑~
15號熱身3.28k+12.13k~1000間歇休緩跑200米75-80秒×10趟
16號輕鬆跑8k均速5:08
17號休跑～明日預計跑配速跑4:30*30~35K
18號早上太晚起床～8點多起跑跑16.14K就不想跑了～心跳163～均速427～單純不想跑～下午在補跑15K均速458～
19號休息調整明日跑配速跑速度訓練
20號熱身3.24k均速4:44/配速跑30k均速425~2:12:48秒第一次30k進430開心
21號休跑小鐵腿～明日課程輕鬆跑40分
22號7.3k輕鬆跑時間40:23~均速530均心跳136跑完30秒心跳下降至99~下降好快~
23號熱身3.2k時間15:52均速4:56～7K/400間歇×17趟原地休60秒~88~83秒最後一趟80坐收~在加油!
24號休息
25號鎮西堡13k組輕鬆跑~1小時01分整跑完~沒高手來跑~賺到ㄚ拖一雙
26號休息明日跑半馬420-410
27號21k速度訓練~時間1:29:28均速415
28號休息～
未完待續～