大將青雉 2013/04/25 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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8.0 km | 00:38:14 | 04:46/km

日期: 2013-04-25 20:44 - 地點: 樓下健身房 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 149 - 卡路里: 449 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

Pace: 00'00" /

速度13.5連續跑一公里,速度12連續跑一公里,最後再速度12.5連續跑六公里,總公八公里(38"14)

第二次硬式心率帶測試,又是完美的波形,....感動呢.最後速度12.5的練習心率收尾時也不過161,我最近是不是太混了....一直都沒把心率操到17X,下禮拜可能要想辦法再榨出一點速度才行...今天已經是本周連續第四天練習,雖然總練習量不變,但中間少了一天休息日,一開始跑速度13.5時一公里我就想要減速了,明天休息一天,禮拜六一早準備迎戰淡水河馬拉松....半馬啦...希望可以涼快一點,搞不好又能破PB....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 278.45 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jt Yang , aming183 和其他 20 人說推

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觀看另 1 則留言

大將青雉本來是想輕鬆團練，但上禮拜被一匹黑馬刺激到，讓我無法鬆懈呀

2013-04-25 22:47 ·

ian 加油ㄜ!

2013-04-26 11:57 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	00'00"	00:40'45"

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