楊辰星 2015/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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10.3 km | 00:48:21 | 04:40/km

日期: 2015-03-16 18:45 - 地點: 第一科大 - 平均心率: 166 - 卡路里: 444 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 92%

Pace: 05'13" / 05'00" / 04'32" / 04'24" / 04'24" / 05'57" / 05'58" / 05'46" / 05'18" / 04'56" / 06'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

53'35"

(53'35")

05'10"

10340 / 10340

2

01'17"

(54'52")

00'00"

0 / 10340

3

01'45"

(56'37")

00'00"

0 / 10340

4

01'42"

(58'19")

00'00"

0 / 10340

高雄

楊辰星

·

今天世傑開團與杜哥、阿男相約第一科大操場練跑，世傑一開始配110秒--100秒--90秒，到100秒跟3圈後休息一圈，這樣也跑了10K，右腳大拇指不痛了但越來越黑了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 212.23 km

TCX 上傳 | 9 years ago

蔡秉諺, 深般若和其他 28 人說推

·

觀看另 5 則留言

Ivy Hou 濱ㄚ: 請教, "自己做,成本150左右", 還能自己做哦@@?? 材質效果有一樣嗎? (有興趣^^)

2015-03-18 09:18 ·

濱ㄚ我在這網站買的,鞋帶就隨便找,但長度要150公分左右~
很耐磨(因為接近赤腳跑,著地力量會比較輕)
http://www.wunme.com/index.aspx?u=hutuscobbler&i=one&id=115264&no=N03

2015-03-18 10:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'00"	00:10'13"
3	04'32"	00:14'45"
4	04'24"	00:19'09"
5	04'24"	00:23'33"
6	05'57"	00:29'30"
7	05'58"	00:35'28"
8	05'46"	00:41'14"
9	05'18"	00:46'32"
10	04'56"	00:51'28"
10.3	06'13"	00:53'35"

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