卓奕輝 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

卓奕輝桃園
ID 64168

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半馬 | 02:29:30 | 07:05/km | 第13半馬

2015臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	02:29:30
總名次	1886 / 3403
分組名次	578 / 870
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18"

01:03'53"

10 km

(01:03'53")

00:33'35" (+03'17")

15 km

(01:38'14")

00:34'21" (+04'03")

01:13'29" (+09'36")

20 km

(02:17'22")

00:39'08" (+08'50")

Finish

(02:29:30)

日期: 2015-03-15 06:01 - 地點: 汐五高架 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 73 - 卡路里: 1616 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

桃園

卓奕輝

·

原以為經過前2場山地馬的洗禮這場平地馬會比較輕鬆，結果是腿力依然不夠。10K右側腹痛，步行一段路後恢復。19K右小腿輕微抽筋，拉筋後恢復。新的狀況，前3場都發生的拇指趾骨疼痛倒是沒發生，算進步嗎？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.45 km

K-SWISS Blade Max Endure 累積 : 1451.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

孟叮噹, 麻油雞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'11"	00:12'31"
3	06'02"	00:18'33"
4	05'45"	00:24'18"
5	06'00"	00:30'18"
6	06'49"	00:37'07"
7	06'18"	00:43'25"
8	06'17"	00:49'42"
9	06'42"	00:56'24"
10	07'29"	01:03'53"
11	06'47"	01:10'40"
12	07'07"	01:17'47"
13	07'03"	01:24'50"
14	06'24"	01:31'14"
15	07'00"	01:38'14"
16	08'40"	01:46'54"
17	06'42"	01:53'36"
18	08'03"	02:01'39"
19	08'57"	02:10'36"
20	06'46"	02:17'22"
21	06'53"	02:24'15"
21.2	02'14"	02:24'44"

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