江小豪 2015/03/22 訓練日誌

江小豪台中
ID 177322

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江小豪

恭喜破PB

全馬 | 03:38:48 | 05:11/km | 第10馬

2015 高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	03:38:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11"

00:47'26"

10 km

(00:47'26")

00:24'15" (+01'04")

15 km

(01:11'50")

00:24'24" (+01'13")

00:50'38" (+03'12")

20 km

(01:38'04")

00:26'14" (+03'03")

25 km

(02:05'44")

00:27'40" (+04'29")

00:56'24" (+08'58")

30 km

(02:34'28")

00:28'44" (+05'33")

35 km

(03:06'14")

00:31'46" (+08'35")

01:02'34" (+15'08")

40 km

(03:37'02")

00:30'48" (+07'37")

Finish

(03:38:48)

日期: 2015-03-22 06:00 - 總爬升: 128 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 65388 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

台中

江小豪

畯（準仔）, River River 和其他 2 人說推

留言

路線規劃少２Ｋ！！（稱不上全馬..)
根本２１+１９（超半馬）
毫無意義的338..
簡言之沒破PB還退步了
合理判斷完賽時間應是3:49 or 3:50
今天跑得不盡理想滿糟的
不怪災難級逆風,怪自己練不夠欠磨練！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 350.30 km

Nike lunarglide +5 累積 : 473.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Chris, Jet 和其他 148 人說推

留言

觀看另 49 則留言

vivi 全馬﹏﹏﹏太強了。

2015-03-29 13:32 ·

芳萍呃……小俠有跑高美?沒認到╮(╯_╰)╭

2015-03-29 18:38 ·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'37"	00:08'46"
3	04'44"	00:13'30"
4	04'52"	00:18'22"
5	04'49"	00:23'11"
6	04'54"	00:28'05"
7	04'54"	00:32'59"
8	04'46"	00:37'45"
9	04'47"	00:42'32"
10	04'54"	00:47'26"
11	04'49"	00:52'15"
12	04'47"	00:57'02"
13	04'56"	01:01'58"
14	04'55"	01:06'53"
15	04'57"	01:11'50"
16	05'00"	01:16'50"
17	05'18"	01:22'08"
18	05'25"	01:27'33"
19	05'19"	01:32'52"
20	05'12"	01:38'04"
21	05'24"	01:43'28"
22	05'30"	01:48'58"
23	05'50"	01:54'48"
24	05'27"	02:00'15"
25	05'29"	02:05'44"
26	05'50"	02:11'34"
27	05'42"	02:17'16"
28	05'56"	02:23'12"
29	05'41"	02:28'53"
30	05'35"	02:34'28"
31	06'48"	02:41'16"
32	05'49"	02:47'05"
33	06'47"	02:53'52"
34	06'02"	02:59'54"
35	06'20"	03:06'14"
36	05'55"	03:12'09"
37	06'07"	03:18'16"
38	06'26"	03:24'42"
39	06'43"	03:31'25"
40	05'37"	03:37'02"
40.1	15'20"	03:38'58"