阿sam 2015/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

阿sam 台中
ID 3472

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恭喜破PB

全馬 | 03:06:26 | 04:25/km | 第17馬

2015 高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	03:06:26
總名次	31 / 1084
分組名次	10 / 406
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29" (+01'00")

00:46'37" (+00'09")

10 km

(00:46'37")

00:23'08" (+00'39")

15 km

(01:09'40")

00:23'03" (+00'34")

00:46'44" (+00'16")

20 km

(01:33'21")

00:23'41" (+01'12")

25 km

(01:56'27")

00:23'06" (+00'37")

00:46'28"

30 km

(02:19'49")

00:23'22" (+00'53")

35 km

(02:42'18")

00:22'29"

00:00'00"

Finish

(03:06:26)

日期: 2015-03-22 06:16 - 總爬升: 118 m - 地點: 高美濕地 - 平均心率: 103 - 卡路里: 3135 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

台中

阿sam

Pamela, ＨＪ和其他 3 人說推

·

台中

阿sam

阮思兆, Jerry Wu 和其他 4 人說推

·

剛開跑手錶按了暫停.跑了3～4公里才發現錯誤.趕緊重新計時.不過聽說全馬里程數少了1.8公里XD !

賽前宣言: 加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 257.05 km

XT 上傳 | 9 years ago

台中阿森, Tzu-Ting Liao 和其他 78 人說推

·

觀看另 43 則留言

Yu hung 恭喜順利完賽～讚

2015-03-28 17:11 ·

1 個人推

劉妍均超車了,Sam 哥。

2015-04-04 09:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'40"	00:09'22"
3	04'40"	00:14'02"
4	04'41"	00:18'43"
5	04'46"	00:23'29"
6	04'40"	00:28'09"
7	04'44"	00:32'53"
8	04'32"	00:37'25"
9	04'32"	00:41'57"
10	04'40"	00:46'37"
11	04'34"	00:51'11"
12	04'39"	00:55'50"
13	04'34"	01:00'24"
14	04'34"	01:04'58"
15	04'42"	01:09'40"
16	04'42"	01:14'22"
17	04'41"	01:19'03"
18	04'42"	01:23'45"
19	04'48"	01:28'33"
20	04'48"	01:33'21"
21	04'33"	01:37'54"
22	04'39"	01:42'33"
23	04'36"	01:47'09"
24	04'36"	01:51'45"
25	04'42"	01:56'27"
26	04'38"	02:01'05"
27	04'44"	02:05'49"
28	04'38"	02:10'27"
29	04'47"	02:15'14"
30	04'35"	02:19'49"
31	04'39"	02:24'28"
32	04'24"	02:28'52"
33	04'27"	02:33'19"
34	04'29"	02:37'48"
35	04'30"	02:42'18"
36	04'29"	02:46'47"
36.7	05'28"	02:50'46"

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