Chris 2015/03/22 訓練日誌

Chris 台中
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Chris

恭喜破PB

全馬 | 04:26:22 | 06:18/km | 第2馬

2015 高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	04:26:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04"

01:00'08"

10 km

(01:00'08")

00:30'04"

15 km

(01:31'30")

00:31'22" (+01'18")

01:03'59" (+03'51")

20 km

(02:04'07")

00:32'37" (+02'33")

25 km

(02:38'24")

00:34'17" (+04'13")

01:08'55" (+08'47")

30 km

(03:13'02")

00:34'38" (+04'34")

35 km

(03:51'40")

00:38'38" (+08'34")

01:13'03" (+12'55")

40 km

(04:26'05")

00:34'25" (+04'21")

Finish

(04:26:22)

日期: 2015-03-22 06:01 - 總爬升: 115 m - 地點: 高美溼地 - 天氣: 適合跑步的天氣 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1747 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

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不預期的從半馬升等為全馬
在涼涼的好天氣下，
一路飽覽高美溼地的景色
還有巨大的風車陣
沿路喝水，吃補給
感覺不像第一馬那麼累
前面還有跟上，但後面掉速頗多
還要練呀～

最後，雖然總里程縮短了快2K
不過，還是破了自己的PB～耶～(撒花～轉圈)

賽前宣言: 半馬跑完當粉絲團，吹海風吃補給，等全馬回來～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 270.11 km

NIKE flyknit lunar 2 累積 : 377.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Shihya.Hung, aron lee 和其他 29 人說推

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Chris 小俠＆路易士大大，因為終點有人在等收工，所以要跑快點...XDDD~

2015-03-24 12:45 ·

Shihya.Hung 真是太強大了，恭喜完賽破PB

2015-03-31 14:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'04"	00:12'27"
3	05'57"	00:18'24"
4	05'48"	00:24'12"
5	05'52"	00:30'04"
6	05'54"	00:35'58"
7	06'00"	00:41'58"
8	05'59"	00:47'57"
9	05'58"	00:53'55"
10	06'13"	01:00'08"
11	05'59"	01:06'07"
12	06'02"	01:12'09"
13	07'04"	01:19'13"
14	05'53"	01:25'06"
15	06'24"	01:31'30"
16	06'45"	01:38'15"
17	06'28"	01:44'43"
18	06'31"	01:51'14"
19	06'47"	01:58'01"
20	06'06"	02:04'07"
21	05'52"	02:09'59"
22	06'57"	02:16'56"
23	06'58"	02:23'54"
24	06'28"	02:30'22"
25	08'02"	02:38'24"
26	06'29"	02:44'53"
27	06'26"	02:51'19"
28	06'56"	02:58'15"
29	06'57"	03:05'12"
30	07'50"	03:13'02"
31	07'09"	03:20'11"
32	09'37"	03:29'48"
33	06'58"	03:36'46"
34	08'13"	03:44'59"
35	06'41"	03:51'40"
36	06'50"	03:58'30"
37	06'39"	04:05'09"
38	06'42"	04:11'51"
39	07'20"	04:19'11"
40	06'54"	04:26'05"
40.0	06'14"	04:26'23"